אם קראתם את המאמר הקודם " אימון להרזיה " כנראה שכבר הבנתם עד כמה חשוב להקפיד על כושר גופני ועל אורח חיים בריא, אז לפני שאתם מתחילים להתאמן המאמר הבא יעסוק בהרחבה על אימון בחדר הכושר והיבטיו השונים. קודם כל לאלו מכם שנכנסים לראשונה לחדר הכושר, רוב חדרי הכושר מלאים במכשירים משונים ומכונות ייעודיות שיראו [...]
בסרטון הזה אנחנו הולכים לבצע תרגיל רגליים LEG PRESS. ישנם סוגים שונים של תרגילים. סרטון זה הוא בשביל מתאמן מתחיל על מנת לבצע את התרגיל בקלות. אז פשוט מאוד, אתה חייב להשתמש במכונה, להתיישב בנוחות, להתאים את המושב במצב כמו זה, אתה רוצה להיות ממש מתחת לזווית של 90 מעלות בברך, שים לב איך [...]
ריצות בחוץ – הדבר האמיתי כבר דיברנו בעבר על ריצות אך לא התעמקנו בגורמים חיצוניים המשפיעים על עומס הריצה בזמן הפעילות. ריצה על הליכון היא בסדר גמור אך משעממת במקום זה צאו לרוץ בחוץ-על חוף הים, בפארק על דשא או איצטדיוני אתלטיקה שונים. היתרון בריצות בחוץ הוא המאבקים כנגד תנאים שונים: רוח שלעתים מקשה או [...]
כאבי גב תחתון – הפתרון כאבי גב תחתון הם דבר נוראי.הגב הוא מרכז הגוף שלנו וכמעט כל תנועה אותה אנו מבצעים בספורט או בחיי היום יום,מתחילות ממרכז הגוף,שריר הבטן וגב תחתון.אין הרבה אנשים או ספורטאים שכאבי גב תחתון פסחו עליהם ומצאו עצמם מושבתים מפעילות וסובלים מחוסר יכולת לבצע מטלות פשוטות במהלך החיים שבשגרה. הנה כמה [...]
אימון בחוץ – לשבור שיגרה קחו את האימון שלכם החוצה פעם בשבוע.אם אתם רגילים להתאמן בחדר הכח או בשיעורי סטודיו,אני ממליץ בחום לעשות אימון אחד בשבוע בחוץ באוויר הפתוח. הדבר ייתן לכם שינוי מרענן,אך גם הגוף שלכם יגיב טוב יותר לגירוי מסוג אחר. במקום אימון משקולות רגיל בצעו אמון כנגד משקל גוף, שלבו שכיבות סמיכה,סקאווטים,תרגליל [...]
איך לבצע תרגילי כח ? נסו להימנע מתרגילי כח בישיבה והחליפו אותם בתרגילים אותם ניתן לבצע בעמידה.כשאנו מבצעים תרגיל כח מסויים בישיבה על ספסל אנו מפעילים לחץ גדול יותר על הגב התחתון מאשר בעמידה בעת ביצוע תרגיל בעמידה אנו נאלצים להשתמש יותר בשרירים המייצבים-בטן גב תחתון,הרגליים מייצבות ומנסות לשמור עלינו במנח נכון גם כן. [...]
שרירי הגב חיזוק שרירי הגב העליון והתחתון ישפרו אתכם בכל תרגילי כח לכל חלקי הגוף. זה אולי נשמע לכם קצת מוגזם אבל שריר גב חזקים הם הבסיס לביצוע נכון וכח בכל הגוף.הם משפרים לנו יציבה,עוזרים לנו לנשום נכון, מחזיקים לנו את הגוף הרבה יותר טוב בזמן מאמץ ומנוחה ומשפרים ביצועים באופן כללי. תרגילים כמו [...]
חיזוק והגדלת שרירי התאומים בצעו עליות על קצות האצבעות כחלק מאימון הרגליים שלכם על מנת לחזק את שרירי התאומים שלכם. שרירי התאומים הנקראים בלטינית Gastroqnemius ובאנגלית Calfs מהווים בסיס לשרירי הרגליים ולכל הגוף. שרירי תאומים חלשים עלולים לגרום להליכה לא נכונה,יציבה קלוקלת,ופציעות לכל אורך הגוף. על מנת לחזק שריר זה יש לבצע מתיחות על [...]
חיזוק שריר הקרסול בסוף כל אימון בחדר הכח הכניסו כמה סטים של תרגילים לחיזוק שרירי עוטפי קרסול. קרסול הוא מפרק די פגיע ונקעים בדרגות שונות הם פציעה די מרכזית כמעט בכל ענף ספורט וגם אצל ספורטאים חובבנים הפציעה היא די שכיחה. מסביב לקרסול ישנם שריירים רצועות גידים וקולטנים.כל אלה אחראים על טווחי תנועה תקינים [...]