הליכה קבוצתית הליכה היא פעילות אירובית לכל דבר והיא הפעילות הגופנית הבסיסית ביותר, היא מתאימה לכל אחד ומפעילה את כל המערכות בגוף. במידה והיא נעשית בצורה נכונה יש לה תועלות רבות, פיזיות ונפשיות. בשיעור נצעד בקבוצה קטנה בליווי מדריך כושר מקצועי לפי כללי ההליכה הנכונה ובשילוב תרגילי עיצוב ומתיחות התוצאה: שריפת קלוריות, הפחתה במשקל, הפחתת [...]
איך תדעו אם המדריך שלכם טוב? האם לפי כמות האנשים בשיעור? אולי לפי המוזיקה שלו? ואולי על פי הרעש וההתלהבות בזמן השיעור? אנו ננסה לעזור לכם לזהות את המדריך המקצועי. הספינינג הוא אימון רכיבה אירובי (עובד על מערכות הלב והריאה) שמתבצע בתוך אולם על גבי אופניים נייחים. את הרעיון הגה בשנות השמונים רוכב אופניים יהודי [...]
אחד המיתוסים היותר נפוצים בחדר כושר כמתאמן מתחיל הוא מיתוס "עומס האימון". רוב אוכלוסיית העולם צפתה בסרטים הוליוודים ופרסומות אשר מציגים גברים חסונים ושריריים המתאמנים אימונים בעלי עומס גדול, עם משקולות מנופחות ותנועות מאוד מהירות וקצרות מדי. כילדים, אנו לוקחים את אותם אנשים ה"מנופחים" כדמות נערצת ושואפים להגיע לגוף יפה, חטוב ושרירי כזה. דבר הנחרט [...]
תרגילי גומיה על מנת לחזק את חגורת הכתפיים הכוללים את שרירי השכמות,רצועות ושרירי הכתפיים בצעו תרגילים כנגד גומייה לפחות 3 פעמים בשבוע.תרגילים פשוטים כמו הרחקות כתפיים לצדדים או לפנים,חתירה כנגד גומייה רוטציות פנימיות וחיצוניות,וכל תרגיל שמרחיק או מקרב שכמות יכולים לעשות את ההבדל ולשמור על חגורת כתפיים חזקה ובריאה.בחיי היום יום או אפילו בספורט בכל [...]
איך להתחיל לרוץ למרחקים ולא לעצור באמצע ? השאלה הזאת בטוח התחילה להדהד בראשכם , איך אני אמור להתחיל לרוץ בלי להתעייף מהר ? לרוץ זה כמו לעוף , ציפור שמתחילה ללמוד לעוף קשה לה היא עפה קצת ומפסיקה, עד שהיא מצליחה לעוף בלי הפסקה. אז איך מתחילים לרוץ ? עושים חימום קל , [...]
נושא הפציעות בקרב אנשים אשר פעילות גופנית הינה חלק מסדר יומם השבועי הינו נושא רגיש וחשוב שיש לתת עליו את הדעת בכל תחום או עיסוק שבו תבחרו, מספורט דימני כמו אירובי, ספינינג, זומבה וריצה ועד ספורט יותר סטאטי כמו הפילאטיס והיוגה לסוגיהן השונות. הדבר שמייחד את כולם הוא העבודה של הגוף בתנועה בשילוב עומסים שונים [...]
כשמדברים על חיטוב הגוף למה מתכוונים? מה בעצם רוצים להשיג? במונחים של היום עידן ניפוח השרירים הוא נחלתם של קבוצה מצומצמת מאוד באוכלוסיה, בעיקר אצל הגברים, אך יש גם לא מעט נשים המתעניינות בתחום זה, אבל רובינו המכריע בסך הכל מחפש פעילות גופנית שתגרום לגוף שלו להיות מחוטב, מעוצב ובלי משקל עודף. אז מהו אימון [...]
מדד BMI מדד מסת הגוף (BMI) היא דרך פשוטה עבור גברים ונשים להעריך את תקינות הגוף שלהם המבוסס על גובה ומשקל ומתבצע בעזרת מדד מסת הגוף. מתוך ה-BMI, אפשר לקבוע האם טווח המשקל שלכם תקין או לא. החישוב נעשה כדלהלן: BMI = (גובה במטרים X גובה במטרים) / משקל גוף בק"ג (יש לקרוא את הנוסחה [...]
הכנת הגוף לשבוע אימונים נוסף בסוף כל שבוע אימונים בחדר כח בצעו אימון נוסף קליל הכולל 2 סטים של כל תרגיל על כל קבוצת שרירים. האימון הזה נועד לתת לשרירים טונוס חיובי לאחר שכל השבוע העבדנו אותו קשה והתבצעו בו תהליכי הרס בשריר,על מנת לבצע סוג של התאוששות פעילה. אימון זה יכלול תרגילים [...]
כמה פעמים כבר קרה לכם שקמתם בבוקר ואמרתם לעצמכם זהו מעכשיו אני אתחיל לחיות בריא, כמה פעמים רצתם אחרי האוטובוס והרגשתם כאילו אתם אחרי מרתון ושוב אמרתם לעצמכם בואנה אני לא בכושר כמו שחשבתי הגיע הזמן לחזור להתאמן. או הגעתם לגיל בו אומנם אתם עם כרס אומנם כבר לא התאמנתם כבר 7 שנים אבל עדיין [...]