טיפים להתנהלות לפני הצום: אכלו הרבה ארוחות קטנות לאורך כל היום. אכלו ארוחת צהריים לא גדולה בשעה הרגילה – כך גם לא תלחיצו את עצמכם בזמן ולא תתנפלו על האוכל בארוחה המפסקת מלחץ שמא לא תספיקו לסיים את הארוחה לפני מועד תחילת הצום. שתו מים והרבה עד הרגע האחרון – דאגו למאגר הנוזלים בגוף [...]
הסיפור האישי שלי- הכנה לIronMan Triathlon – נכתב ע"י אוהד סיני- חלק א': הכל התחיל בתחילת 2011 אני בחיים לא אשכח את היום בו נחשפתי אל התחרות הזאת, הייתי בהרצאה בפארק שפיים, ערב קריר, הייתי ב"היי" מהאימון שהצלחתי להשלים באומניות לחימה המשולבת, ואז עלה לבמה בחור בתחילת גיל ה40 שלו. היה לו משהו שונה [...]
כאבי ברכיים כאבי ברכיים אינם נובעים אך ורק מבעיות מפרקיות.סיבה נוספת ודי נפוצה היא חולשה של השרירים העוטפים את מפרק הברך. אחוז גדול מהאוכלוסיה ובמיוחד ספורטאים סבלו או סובלים מכאבי ברכיים. דלקות,בעיות מולדות במבנה המפרק ובעיות סחוסיות הן חלק קטן מהסיבות לבעיות ברכיים,אך ישנו דבר אחד אותו אנו יכולים לעשות על מנת להביא את הסיכוי לפציעה בברך [...]
משקאות אנרגיה למינהם אנו תמיד מנסים לייעל ולמקסם את חיוניות הגוף שלנו לפני או במהלך האימון ומחפשים פתרונות מהירים וטובים על מנת שגופנו יפיק את המיטב מפתרונות אלו. אחד מהפתרונות הוא אנרגיה זמינה אותה נספק לגוף לפני או במהלך המאמץ,אך לא כל משקה המתיימר להיות כזה באמת עושה את העבודה. משקאות אנרגיה הם אינם פתרון הולם ולא עושים את [...]
ריצות בחוץ – הדבר האמיתי כבר דיברנו בעבר על ריצות אך לא התעמקנו בגורמים חיצוניים המשפיעים על עומס הריצה בזמן הפעילות. ריצה על הליכון היא בסדר גמור אך משעממת במקום זה צאו לרוץ בחוץ-על חוף הים, בפארק על דשא או איצטדיוני אתלטיקה שונים. היתרון בריצות בחוץ הוא המאבקים כנגד תנאים שונים: רוח שלעתים מקשה או [...]
כאבי גב תחתון – הפתרון כאבי גב תחתון הם דבר נוראי.הגב הוא מרכז הגוף שלנו וכמעט כל תנועה אותה אנו מבצעים בספורט או בחיי היום יום,מתחילות ממרכז הגוף,שריר הבטן וגב תחתון.אין הרבה אנשים או ספורטאים שכאבי גב תחתון פסחו עליהם ומצאו עצמם מושבתים מפעילות וסובלים מחוסר יכולת לבצע מטלות פשוטות במהלך החיים שבשגרה. הנה כמה [...]
אימון בחוץ – לשבור שיגרה קחו את האימון שלכם החוצה פעם בשבוע.אם אתם רגילים להתאמן בחדר הכח או בשיעורי סטודיו,אני ממליץ בחום לעשות אימון אחד בשבוע בחוץ באוויר הפתוח. הדבר ייתן לכם שינוי מרענן,אך גם הגוף שלכם יגיב טוב יותר לגירוי מסוג אחר. במקום אימון משקולות רגיל בצעו אמון כנגד משקל גוף, שלבו שכיבות סמיכה,סקאווטים,תרגליל [...]
גומיות כח שלבו בעבודתכם בחדר הכח או על המגרש עבודה כנגד גומיית כח. גומיית הכח ניתנת לעבודה בכל הגילאים,אפשר להשתמש בה בעומס נמוך ביותר ובעומס גבוה ביותר, אתם שולטים בעומס על ידי קיצור או הארכת התנועה בגומייה. ניתן לבצע תרגילים לכל חלק בגוף,רק צריך להיות מעט יצירתי ופתוח לדברים חדשים. ספורטאים תחרותיים יכולים להשתמש [...]
חיזוק והגדלת שרירי התאומים בצעו עליות על קצות האצבעות כחלק מאימון הרגליים שלכם על מנת לחזק את שרירי התאומים שלכם. שרירי התאומים הנקראים בלטינית Gastroqnemius ובאנגלית Calfs מהווים בסיס לשרירי הרגליים ולכל הגוף. שרירי תאומים חלשים עלולים לגרום להליכה לא נכונה,יציבה קלוקלת,ופציעות לכל אורך הגוף. על מנת לחזק שריר זה יש לבצע מתיחות על [...]
יום מנוחה בשבוע יום חופש אחד בשבוע נחוץ לנו בשביל ההתאוששות וחידוש מאגרי האנרגיה שלנו. הקפידו ביום זה לאכול ארוחות מסודרות ולנוח כמו שצריך,אל תתפתו לעשות דברים מעייפים ביום החופש שיהפכו את יום זה ליום פעיל. הקדישו את היום הזה לתכנון המשך הפעילות השבועית .כמו כן מומלץ בחום לשבת בגקוזי כעשר דקות ואפשר גם [...]