70% מן האוכלוסייה נוטים לסבול בשלב כזה או אחר של חייהם מכאבי גב. לא תמיד הסיבה היא אימון גופני לקוי אלא יציבה לא נכונה ואורך חיים המלווה בישיבה מרובה במשרד או בעמידה לאורך זמן מול הדלפק. אבל אימון גופני לקוי עלול בהחלט להאיץ את הכאבים ואף להשפיע על נזקים לטווח הרחוק במידה ולא נהיה מודעים [...]
תרגילי גומיה על מנת לחזק את חגורת הכתפיים הכוללים את שרירי השכמות,רצועות ושרירי הכתפיים בצעו תרגילים כנגד גומייה לפחות 3 פעמים בשבוע.תרגילים פשוטים כמו הרחקות כתפיים לצדדים או לפנים,חתירה כנגד גומייה רוטציות פנימיות וחיצוניות,וכל תרגיל שמרחיק או מקרב שכמות יכולים לעשות את ההבדל ולשמור על חגורת כתפיים חזקה ובריאה.בחיי היום יום או אפילו בספורט בכל [...]
לשמור על גזרה בחורף לא הכי קשה בעולם אלה 9 טיפים להצליח לעשות זאת יש מגפה בחורף בה אנחנו עולים במשקל ובאחוזי שומן בלי שנרצה זאת. יש כמה וכמה דברים אשר גורמים למצב זה: .1. פעילות גופנית פחותה. .2. הגוף אוגר יותר שומן בגלל הקור. .3. יותר משקאות חמים(שוקו, קפה, תה) נכנסים לגוף עם סוכר. [...]
מחקר אמריקאי בסוף שנות התשעים שנערך על ידי מכללת וויסקונסין קובע כי אנשים ששרפו בשבוע לפחות 2500 קלוריות בפעילות ספורטיבית הורידו את הסיכוי למוות מוקדם ב43 אחוזים. לעומתם אנשים ששרפו 1000 קלוריות בשבוע ומטה בפעילות ספורטיבית הורידו רק בין עשר לעשרים אחוז את הסיכוי למוות מוקדם. לידיעתכם 2500 קלוריות בשבוע ניתן לשרוף אם תבצעו 5 או 6 [...]
תרגילי כח כנגד משקל גוף: -העומס על המפרקים הרבה יותר נמוך מאשר באימון משקולות אך דרגות הקושי ניתנות לשליטה מהנמוך לגבוה ביותר. -תרגילי משקל גוף הם דרך מצויינת לשיפור שרירים מייצבים. -ניתן לבצע אותם בכל שעה מקום או תנאים מגוונים ופשוטים. -אפשר לשלב בהם הרבה יותר אלמנטים כמו ניתור או תנועה [...]
ריבועים בבטן – האם זה אפשרי ? תרגילי בטן הם הדרך הטובה ביותר להשיג ריבועים בטן. לא נכון !!!!! כל מי שאמר לכם פעם כזה משפט הוא לא מאמן כושר אלא חוטב עצים בפוטנציה. לכל אדם יש ריבועים בבטן אך גם לכל אדם יש שכבת שומן מסויימת המסתירה את הריבועים האלה. מכן אפשר להבין כי [...]
איך להתחיל לרוץ למרחקים ולא לעצור באמצע ? השאלה הזאת בטוח התחילה להדהד בראשכם , איך אני אמור להתחיל לרוץ בלי להתעייף מהר ? לרוץ זה כמו לעוף , ציפור שמתחילה ללמוד לעוף קשה לה היא עפה קצת ומפסיקה, עד שהיא מצליחה לעוף בלי הפסקה. אז איך מתחילים לרוץ ? עושים חימום קל , [...]
כשמדברים על חיטוב הגוף למה מתכוונים? מה בעצם רוצים להשיג? במונחים של היום עידן ניפוח השרירים הוא נחלתם של קבוצה מצומצמת מאוד באוכלוסיה, בעיקר אצל הגברים, אך יש גם לא מעט נשים המתעניינות בתחום זה, אבל רובינו המכריע בסך הכל מחפש פעילות גופנית שתגרום לגוף שלו להיות מחוטב, מעוצב ובלי משקל עודף. אז מהו אימון [...]
איך ליצור קוביות בבטן ? כמה מאיתנו חלמו על גוף מושלם, כמה מאיתנו ראו את אותם הסרטים בהם מופיע מפתח גוף עם קוביות בבטן ואמרו לעצמם וואו גם אני רוצה להראות כך, סביר להניח שרובנו הגדול, כל השאר או משקרים או פשוט שותקים, אבל אחוז קטן מאוד אמר לעצמו שאני באמת רוצה , אחוז אפילו [...]
הכנת הגוף לשבוע אימונים נוסף בסוף כל שבוע אימונים בחדר כח בצעו אימון נוסף קליל הכולל 2 סטים של כל תרגיל על כל קבוצת שרירים. האימון הזה נועד לתת לשרירים טונוס חיובי לאחר שכל השבוע העבדנו אותו קשה והתבצעו בו תהליכי הרס בשריר,על מנת לבצע סוג של התאוששות פעילה. אימון זה יכלול תרגילים [...]