אגס איכלו אגס אחד ביום. אגס מכיל כשישים קלוריות לפרי בגודל סטנדרטי. הוא מקור מצויין לסיבים תזונתיים ועוזר מאוד בתהליכי עיכול. אל תוותרו על הקליפה כי בה נמצאים רוב הסיבים התזונתיים. שילוב של אגס בדייסת שיבולת השועל,זו מנה סופר בריאה וטעימה. אגס ב 100 גרם (2/3 אגס) אנרגיה (קלוריות) 42 מים [...]
מדד BMI מדד מסת הגוף (BMI) היא דרך פשוטה עבור גברים ונשים להעריך את תקינות הגוף שלהם המבוסס על גובה ומשקל ומתבצע בעזרת מדד מסת הגוף. מתוך ה-BMI, אפשר לקבוע האם טווח המשקל שלכם תקין או לא. החישוב נעשה כדלהלן: BMI = (גובה במטרים X גובה במטרים) / משקל גוף בק"ג (יש לקרוא את הנוסחה [...]
שינה כלל חשוב מאוד בתהליך הרזיה הוא שעות שינה מספקות אך לא מרובות מדי. מחקר של מגזין מדעי התזונה והבריאות קובע כי אנשים שקמים מוקדם בבוקר שורפים בממוצע כ248 קלוריות יותר מאנשים שקמים בעשר בבוקר ומעלה. הסיבה היא שהגוף אינו מסונכרן בשעות השינה ושעות האכילה לתפריט תזונה נכון שכולל ארוחת בוקר צהריים ערב וארוחות ביניים מה [...]
טיפים להתנהלות לפני הצום: אכלו הרבה ארוחות קטנות לאורך כל היום. אכלו ארוחת צהריים לא גדולה בשעה הרגילה – כך גם לא תלחיצו את עצמכם בזמן ולא תתנפלו על האוכל בארוחה המפסקת מלחץ שמא לא תספיקו לסיים את הארוחה לפני מועד תחילת הצום. שתו מים והרבה עד הרגע האחרון – דאגו למאגר הנוזלים בגוף [...]
כמה מכם החלו להתאמן בחדר הכושר במטרה להרזות ? כמה מכם החלו להתאמן בחדר הכושר במטרה להרזות , במטרה להוריד כמה קילו לפני אירוע חשוב , להרזות לפני תחילת הקיץ או סתם כי האישה או הרופא שלח . לא רבים מודעים באמת לסגולות האימון הגופני ולמה באמת כדאי וחשוב להתאמן כבר מגיל צעיר . לפני [...]
משקאות אנרגיה למינהם אנו תמיד מנסים לייעל ולמקסם את חיוניות הגוף שלנו לפני או במהלך האימון ומחפשים פתרונות מהירים וטובים על מנת שגופנו יפיק את המיטב מפתרונות אלו. אחד מהפתרונות הוא אנרגיה זמינה אותה נספק לגוף לפני או במהלך המאמץ,אך לא כל משקה המתיימר להיות כזה באמת עושה את העבודה. משקאות אנרגיה הם אינם פתרון הולם ולא עושים את [...]
יתרונות שקדים אכלו חופן שקדים לא קלויים ללא תוספת מלח ביום. לשקדים יתרונות תזונתיים רבים: – מסייעים בהורדת לחץ הדם – מסייעים לבריאות הלב וכלי הדם – מחזקים עצמות – מסייעים לעיכול – מסייעים ביצור חלב אצל נשים מיניקות כמאה גרם שקדים מכילים: -18 גרם חלבון -54גרם שומן-שומן טוב -2555מג סידן -4מג ברזל -ויטמיןb1b2b3 -חומצה [...]
שייק חלבון – whey protein – תוסף תזונה לספורטאים כשאנו ניגשים לקנות אבקת חלבון אנו רוצים כמה דברים חשובים: שיהיה לנו טעים שהשייק יבנה את השריר שהרסנו באימון בצורה היעילה ביותר שיתעכל מהר שלא יהיו תופעות לוואי. תתפלאו יש הרבה אנשים שסובלים מאבקות החלבון האלה. שלא יכיל יותר מדי קלוריות שלא יכיל אספרטיים ישנם אין [...]
ברגע שסיימנו אימון,מתחילים לחשוב ולתכנן את היום הבא להכנה אופטימאלית של הגוף לאימון הבא. תזונה לאחר אימון-אסור לפספס-בונים שריר באמצעות אוכל. שנת לילה-שעות סבירות ומספקות.7 שעות לפחות כל לילה. שעת השכמה-לפחות 45 דקות לפני שיוצאים מהבית,מספיקים לאכול ולהתכונן כמו שצריך בלי לחץ. ארוחת בוקר-הארוחה הכי חשובה של היום!!!!!!!בלעדיה הגוף שלנו לא יתפקד כראוי. הצטיידות [...]
תפוח עץ אכלו תפוח ביום כל יום! התפוח הינו פרי חשוב ביותר בתזונה היומית שלנו,הוא מכיל סיבים תזונתיים המסייעים למערכת העיכול שלנו. כמו כן התפוח ידוע בין השאר בהורדת כולסטרול,ובעל ויטמין שונים כמו ויטמין E אל תצטרכו את התפוח ללא קליפתו מפני שבקליפה ישנם גם כן ויטמין חשובים. קרדיט לרגב פאנן.