פיתוח גוף

תרגיל כתפיים למתחילים

בעמוד זה תוכלו ללמוד כיצד להרים משקולות חופשיות לשרירי הכתפיים – שרירי הדלתא (Delta). התרגיל, בשפה המקצועית יותר נקרא "הרחקת כתף באמצעות משקוליות".

התרגיל בעיקרו די פשוט וניתן לבצעו בכל מקום. יש לעמוד בעמידה יציבה ומומלץ למול מראה על מנת לבקר את אופן ביצוע התרגיל.

יש להשתמש במשקולות חופשיות, אחת לכל יד, ובמשקל שמאפשר ביצוע תקין של 12-15 […]

הספורטאי הפצוע – מבט מהצד הפסיכולוגי

ספורטאים מגיבים בצורות שונות לפציעות ספורט, כמו כן ליכולת שלהם להסתגל למצב החדש ולתהליך הטיפול. חשוב לציין שהפציעה נתפסת פעמים רבות אצל הספורטאי כארוע מפתיע ולא צפוי, אבל למעשה לכל הפציעות ( למעט חבלות ) יש סימנים פיזיולוגים מוקדמים רבים.
לגורם הפסיכולוגי משקל לא מבוטל בסימנים המוקדמים לפציעות שהן למעשה תוצר של מצב נפשי או גופני […]

מיתוסים בחדר כושר

אחד המיתוסים היותר נפוצים בחדר כושר כמתאמן מתחיל הוא מיתוס "עומס האימון".
רוב אוכלוסיית העולם צפתה בסרטים הוליוודים ופרסומות אשר מציגים גברים חסונים ושריריים המתאמנים אימונים בעלי עומס גדול, עם משקולות מנופחות ותנועות מאוד מהירות וקצרות מדי.
כילדים, אנו לוקחים את אותם אנשים ה"מנופחים" כדמות נערצת ושואפים להגיע לגוף יפה, חטוב ושרירי כזה.
דבר הנחרט בתת המודע ומביא […]

By |דצמבר 18th, 2011|כושר, פיתוח גוף|0 Comments

סיבות לבצע תרגילי כח כנגד משקל גוף

 תרגילי כח כנגד משקל גוף:
 
-העומס על המפרקים הרבה יותר נמוך מאשר באימון משקולות אך דרגות הקושי ניתנות לשליטה מהנמוך לגבוה ביותר.
 
-תרגילי משקל גוף הם דרך מצויינת לשיפור שרירים מייצבים.
 
-ניתן לבצע אותם בכל שעה מקום או תנאים מגוונים ופשוטים.
 
-אפשר לשלב בהם הרבה יותר אלמנטים כמו ניתור או תנועה במרחב הרבה יותר גדול.
 
-האימונים יחסית קצרים יותר וזה […]

By |נובמבר 18th, 2011|טיפים, עיצוב הגוף, פיתוח גוף|0 Comments

מיתוס ריבועים בבטן

ריבועים בבטן – האם זה אפשרי ?
תרגילי בטן הם הדרך הטובה ביותר להשיג ריבועים בטן. לא נכון !!!!!

כל מי שאמר לכם פעם כזה משפט הוא לא מאמן כושר אלא חוטב עצים בפוטנציה.

לכל אדם יש ריבועים בבטן אך גם לכל אדם יש שכבת שומן מסויימת המסתירה את הריבועים האלה.

מכן אפשר להבין כי הדרך הטובה ביותר להשיג […]

By |נובמבר 11th, 2011|טיפים, פיתוח גוף|0 Comments