אתר Vshape ישראל – עיצוב הגוף הינו המרכיב החשוב ביותר בדרך לגוף המושלם . כל מתאמן חייב לשמור על כושר וגוף מעוצב . כנסו לקרוא עוד ..
מדריך למתאמן המתחיל
אם קראתם את המאמר הקודם " אימון להרזיה " כנראה שכבר הבנתם עד כמה חשוב להקפיד על כושר גופני ועל אורח חיים בריא, אז לפני שאתם מתחילים להתאמן המאמר הבא יעסוק בהרחבה על אימון בחדר הכושר והיבטיו השונים.
קודם כל לאלו מכם שנכנסים לראשונה לחדר הכושר, רוב חדרי הכושר מלאים במכשירים משונים ומכונות ייעודיות שיראו לכם […]
שתף ב...
כיצד למנוע כאבי ברכיים
כאבי ברכיים
כאבי ברכיים אינם נובעים אך ורק מבעיות מפרקיות.סיבה נוספת ודי נפוצה היא חולשה של השרירים העוטפים את מפרק הברך.
אחוז גדול מהאוכלוסיה ובמיוחד ספורטאים סבלו או סובלים מכאבי ברכיים.
דלקות,בעיות מולדות במבנה המפרק ובעיות סחוסיות הן חלק קטן מהסיבות לבעיות ברכיים,אך ישנו דבר אחד אותו אנו יכולים
לעשות על מנת להביא את הסיכוי לפציעה בברך למינימום והוא לחזק […]
שתף ב...
תרגילי דחיקת רגליים למתחילים
בסרטון הזה אנחנו הולכים לבצע תרגיל רגליים LEG PRESS.
ישנם סוגים שונים של תרגילים. סרטון זה הוא בשביל מתאמן מתחיל על מנת לבצע את התרגיל בקלות.
אז פשוט מאוד, אתה חייב להשתמש במכונה, להתיישב בנוחות, להתאים את המושב במצב כמו זה, אתה רוצה להיות ממש מתחת לזווית של 90 מעלות בברך, שים לב איך הברך שלי מכופפת בזווית […]
שתף ב...
אימון בחדר כושר במטרה להרזות
כמה מכם החלו להתאמן בחדר הכושר במטרה להרזות ?
כמה מכם החלו להתאמן בחדר הכושר במטרה להרזות , במטרה להוריד כמה קילו לפני אירוע חשוב , להרזות לפני תחילת הקיץ או סתם כי האישה או הרופא שלח .
לא רבים מודעים באמת לסגולות האימון הגופני להרזיה ולמה באמת כדאי וחשוב להתאמן כבר מגיל צעיר .
לפני שאתחיל לפרט […]
שתף ב...
ביצוע תרגילי כח בעמידה
איך לבצע תרגילי כח ?
נסו להימנע מתרגילי כח בישיבה והחליפו אותם בתרגילים אותם
ניתן לבצע בעמידה.כשאנו מבצעים תרגיל כח מסויים בישיבה על
ספסל אנו מפעילים לחץ גדול יותר על הגב התחתון מאשר בעמידה
בעת ביצוע תרגיל בעמידה אנו נאלצים להשתמש יותר בשרירים
המייצבים-בטן גב תחתון,הרגליים מייצבות ומנסות לשמור עלינו
במנח נכון גם כן.
תרגיל לחיצת הכתפיים […]
שתף ב...
עבודה נכונה עם גומיות כח
גומיות כח
שלבו בעבודתכם בחדר הכח או על המגרש עבודה כנגד גומיית כח.
גומיית הכח ניתנת לעבודה בכל הגילאים,אפשר להשתמש בה בעומס נמוך ביותר ובעומס גבוה ביותר,
אתם שולטים בעומס על ידי קיצור או הארכת התנועה בגומייה.
ניתן לבצע תרגילים לכל חלק בגוף,רק צריך להיות מעט יצירתי ופתוח לדברים חדשים.
ספורטאים תחרותיים יכולים להשתמש בגומייה לשיפור גמישות […]
שתף ב...
חיזוק שרירי הגב – עליון ותחתון
שרירי הגב
חיזוק שרירי הגב העליון והתחתון ישפרו אתכם בכל תרגילי כח לכל חלקי הגוף.
זה אולי נשמע לכם קצת מוגזם אבל שריר גב חזקים הם הבסיס לביצוע נכון וכח בכל הגוף.הם משפרים לנו יציבה,עוזרים לנו לנשום נכון,
מחזיקים לנו את הגוף הרבה יותר טוב בזמן מאמץ ומנוחה ומשפרים ביצועים באופן כללי.
תרגילים כמו חתירה,מתח,משיכת פולי עליון […]
שתף ב...
מנוחה – יום חופש בשבוע
יום מנוחה בשבוע
יום חופש אחד בשבוע נחוץ לנו בשביל ההתאוששות וחידוש מאגרי האנרגיה שלנו. הקפידו ביום זה לאכול ארוחות מסודרות ולנוח כמו שצריך,אל תתפתו לעשות דברים מעייפים ביום החופש שיהפכו את יום זה ליום פעיל.
הקדישו את היום הזה לתכנון המשך הפעילות השבועית .כמו כן מומלץ בחום לשבת בגקוזי כעשר דקות ואפשר גם סאונה או בריכה […]
שתף ב...
הכנות לפני אימון
ברגע שסיימנו אימון,מתחילים לחשוב ולתכנן את היום הבא להכנה אופטימאלית של הגוף לאימון הבא.
תזונה לאחר אימון-אסור לפספס-בונים שריר באמצעות אוכל.
שנת לילה-שעות סבירות ומספקות.7 שעות לפחות כל לילה.
שעת השכמה-לפחות 45 דקות לפני שיוצאים מהבית,מספיקים לאכול ולהתכונן כמו שצריך בלי לחץ.
ארוחת בוקר-הארוחה הכי חשובה של היום!!!!!!!בלעדיה הגוף שלנו לא יתפקד כראוי.
הצטיידות בתיק האישי ליום עמוס-להכין אפילו לילה […]
שתף ב...
תרגיל למניעת כאבי גב תחתון
גב תחתון:
כאבי גב תחתון הם דבר נוראי.נגב הוא מרכז הגוף שלנו וכמעט כל תנועה אותה אנו מבצעים בספורט או בחיי היום יום,מתחילות ממרכז הגוף,שריר הבטן וגב תחתון. אין הרבה אנשים או ספורטאים שכאבי גב תחתון פסחו עליהם ומצאו עצמם מושבתים מפעילות וסובלים מחוסר יכולת לבצע מטלות פשוטות במהלך החיים שבשגרה. הנה כמה דרכים שיכולות ואמורות […]
שתף ב...