עיצוב הגוף

אתר Vshape ישראל – עיצוב הגוף הינו המרכיב החשוב ביותר בדרך לגוף המושלם . כל מתאמן חייב לשמור על כושר וגוף מעוצב . כנסו לקרוא עוד ..

מדריך למתאמן המתחיל

אם קראתם את המאמר הקודם " אימון להרזיה " כנראה שכבר הבנתם עד כמה חשוב להקפיד על כושר גופני ועל אורח חיים בריא, אז לפני שאתם מתחילים להתאמן המאמר הבא יעסוק בהרחבה על אימון בחדר הכושר והיבטיו השונים.
קודם כל לאלו מכם שנכנסים לראשונה לחדר הכושר, רוב חדרי הכושר מלאים במכשירים משונים ומכונות ייעודיות שיראו לכם […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |אוקטובר 5th, 2011|כושר, מדריכים, עיצוב הגוף|0 Comments

כיצד למנוע כאבי ברכיים

כאבי ברכיים
כאבי ברכיים אינם נובעים אך ורק מבעיות מפרקיות.סיבה נוספת ודי נפוצה היא חולשה של השרירים העוטפים את מפרק הברך.
אחוז גדול מהאוכלוסיה ובמיוחד ספורטאים סבלו או סובלים מכאבי ברכיים.

דלקות,בעיות מולדות במבנה המפרק ובעיות סחוסיות הן חלק קטן מהסיבות לבעיות ברכיים,אך ישנו דבר אחד אותו אנו יכולים
לעשות על מנת להביא את הסיכוי לפציעה בברך למינימום והוא לחזק […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |ספטמבר 30th, 2011|טיפים, עיצוב הגוף|1 Comment

תרגילי דחיקת רגליים למתחילים

 

בסרטון הזה אנחנו הולכים לבצע תרגיל רגליים LEG PRESS.

 ישנם סוגים שונים של תרגילים. סרטון זה הוא בשביל מתאמן מתחיל על מנת לבצע את  התרגיל בקלות.

אז פשוט מאוד, אתה חייב להשתמש במכונה, להתיישב בנוחות, להתאים את המושב במצב כמו זה, אתה רוצה להיות ממש מתחת לזווית של 90 מעלות בברך, שים לב איך הברך שלי מכופפת בזווית […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |ספטמבר 27th, 2011|כושר, עיצוב הגוף|0 Comments

אימון בחדר כושר במטרה להרזות

כמה מכם החלו להתאמן בחדר הכושר במטרה להרזות ?
כמה מכם החלו להתאמן בחדר הכושר במטרה להרזות , במטרה להוריד כמה קילו לפני אירוע חשוב , להרזות לפני תחילת  הקיץ או סתם כי האישה או הרופא שלח .
לא רבים מודעים באמת לסגולות האימון הגופני להרזיה ולמה באמת כדאי וחשוב להתאמן כבר מגיל צעיר .
לפני שאתחיל לפרט […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |ספטמבר 27th, 2011|דיאטה ותזונה, עיצוב הגוף|1 Comment

ביצוע תרגילי כח בעמידה

איך לבצע תרגילי כח ?
 

נסו להימנע מתרגילי כח בישיבה והחליפו אותם בתרגילים אותם
ניתן לבצע בעמידה.כשאנו מבצעים תרגיל כח מסויים בישיבה על
ספסל אנו מפעילים לחץ גדול יותר על הגב התחתון מאשר בעמידה
בעת ביצוע תרגיל בעמידה אנו נאלצים להשתמש יותר בשרירים
המייצבים-בטן גב תחתון,הרגליים מייצבות ומנסות לשמור עלינו
במנח נכון גם כן.

תרגיל לחיצת הכתפיים […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |ספטמבר 14th, 2011|כושר, עיצוב הגוף|0 Comments

עבודה נכונה עם גומיות כח

גומיות כח
שלבו בעבודתכם בחדר הכח או על המגרש עבודה כנגד גומיית כח.
גומיית הכח ניתנת לעבודה בכל הגילאים,אפשר להשתמש בה בעומס נמוך ביותר ובעומס גבוה ביותר,
אתם שולטים בעומס על ידי קיצור או הארכת התנועה בגומייה.
ניתן לבצע תרגילים לכל חלק בגוף,רק צריך להיות מעט יצירתי ופתוח לדברים חדשים.

 

ספורטאים תחרותיים יכולים להשתמש בגומייה לשיפור גמישות […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |ספטמבר 13th, 2011|טיפים, עיצוב הגוף|0 Comments

חיזוק שרירי הגב – עליון ותחתון

שרירי הגב
 
חיזוק שרירי הגב העליון והתחתון ישפרו אתכם בכל תרגילי כח לכל חלקי הגוף.
זה אולי נשמע לכם קצת מוגזם אבל שריר גב חזקים הם הבסיס לביצוע נכון וכח בכל הגוף.הם משפרים לנו יציבה,עוזרים לנו לנשום נכון,
מחזיקים לנו את הגוף הרבה יותר טוב בזמן מאמץ ומנוחה ומשפרים ביצועים באופן כללי.
תרגילים כמו חתירה,מתח,משיכת פולי עליון […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |ספטמבר 12th, 2011|כושר, עיצוב הגוף|3 Comments

מנוחה – יום חופש בשבוע

יום מנוחה בשבוע
 

יום חופש אחד בשבוע נחוץ לנו בשביל ההתאוששות וחידוש מאגרי האנרגיה שלנו. הקפידו ביום זה לאכול ארוחות מסודרות ולנוח כמו שצריך,אל תתפתו לעשות דברים מעייפים ביום החופש שיהפכו את יום זה ליום פעיל.

הקדישו את היום הזה לתכנון המשך הפעילות השבועית .כמו כן מומלץ בחום לשבת בגקוזי כעשר דקות ואפשר גם סאונה או בריכה […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |ספטמבר 7th, 2011|טיפים, עיצוב הגוף|0 Comments

הכנות לפני אימון

ברגע שסיימנו אימון,מתחילים לחשוב ולתכנן את היום הבא להכנה אופטימאלית של הגוף לאימון הבא.
 

תזונה לאחר אימון-אסור לפספס-בונים שריר באמצעות אוכל.

שנת לילה-שעות סבירות ומספקות.7 שעות לפחות כל לילה.

שעת השכמה-לפחות 45 דקות לפני שיוצאים מהבית,מספיקים לאכול ולהתכונן כמו שצריך בלי לחץ.

ארוחת בוקר-הארוחה הכי חשובה של היום!!!!!!!בלעדיה הגוף שלנו  לא יתפקד כראוי.

הצטיידות בתיק האישי ליום עמוס-להכין אפילו  לילה […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |ספטמבר 7th, 2011|דיאטה ותזונה, טיפים, עיצוב הגוף|0 Comments

תרגיל למניעת כאבי גב תחתון

גב תחתון:
כאבי גב תחתון הם דבר נוראי.נגב הוא מרכז הגוף שלנו וכמעט כל תנועה אותה אנו מבצעים בספורט או בחיי היום יום,מתחילות ממרכז הגוף,שריר הבטן וגב תחתון. אין הרבה אנשים או ספורטאים שכאבי גב תחתון פסחו עליהם ומצאו עצמם מושבתים מפעילות וסובלים מחוסר יכולת לבצע מטלות פשוטות במהלך החיים שבשגרה. הנה כמה דרכים שיכולות ואמורות […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |ספטמבר 4th, 2011|עיצוב הגוף|0 Comments