מדריכים

תרגיל כתפיים למתחילים

בעמוד זה תוכלו ללמוד כיצד להרים משקולות חופשיות לשרירי הכתפיים – שרירי הדלתא (Delta). התרגיל, בשפה המקצועית יותר נקרא "הרחקת כתף באמצעות משקוליות".

התרגיל בעיקרו די פשוט וניתן לבצעו בכל מקום. יש לעמוד בעמידה יציבה ומומלץ למול מראה על מנת לבקר את אופן ביצוע התרגיל.

יש להשתמש במשקולות חופשיות, אחת לכל יד, ובמשקל שמאפשר ביצוע תקין של 12-15 […]

טכניקת ריצה לריצות בינוניות

לכל מרחק ריצה סגנון משלו, החל מהספרינט ועד למרתון ישנם שינויים הדרגתיים בטכניקת הריצה. בריצת הספרינט לדוגמה יש לתת דגש על הרמת ברך, מהירות עבודת הידיים, צעד מהיר וקל (כמו ריצה על גחלים ) ועוד, לעומת ריצת המרתון שבה אורך הצעד מתקצר ותדירותו עולה, כמו כן חשיבות גדולה ניתנת ליעילות הריצה / חסכון באנרגיה. כאשר […]

By |נובמבר 5th, 2013|כושר, מדריכים|0 Comments

הספורטאי הפצוע – מבט מהצד הפסיכולוגי

ספורטאים מגיבים בצורות שונות לפציעות ספורט, כמו כן ליכולת שלהם להסתגל למצב החדש ולתהליך הטיפול. חשוב לציין שהפציעה נתפסת פעמים רבות אצל הספורטאי כארוע מפתיע ולא צפוי, אבל למעשה לכל הפציעות ( למעט חבלות ) יש סימנים פיזיולוגים מוקדמים רבים.
לגורם הפסיכולוגי משקל לא מבוטל בסימנים המוקדמים לפציעות שהן למעשה תוצר של מצב נפשי או גופני […]

כיצד נזהה מדריך ספינינג מקצועי ?

איך תדעו אם המדריך שלכם טוב? האם לפי כמות האנשים בשיעור? אולי לפי המוזיקה שלו? ואולי על פי הרעש וההתלהבות בזמן השיעור? אנו ננסה לעזור לכם לזהות את המדריך המקצועי.

הספינינג הוא אימון רכיבה אירובי (עובד על מערכות הלב והריאה) שמתבצע בתוך אולם על גבי אופניים נייחים. את הרעיון הגה בשנות השמונים רוכב אופניים יהודי ממוצא […]

By |פברואר 16th, 2012|כושר, מדריכים|0 Comments

איך מכינים משקה איזוטוני, ולמה הוא טוב ?

משקה איזוטוני הוא משקה אשר משתמשים בו בזמן פעילות אירובית ארוכה יותר משעה !
למה הוא טוב ?
משקה איזוטוני הוא תוסף תזונה לספורטאי אירובי – משקה איזוטוני צריך שהיו בו:

מלחים

חומצות אמינו

פחמימה

מינרלים

ויטמינים

אלקטרוליטיים

בזמן פעילות גופנית ממושכת העוברת את השעה אנחנו מעבדים נוזלים אנרגיה ומלחים, הגורם לירידה  דרסטית בביצועים.
משקה איזוטוני נועד לשמור על איזון נכון של מלחים ברקמת השריר, […]

מהו מדד ה BMI וכיצד לחשב אותו

מדד BMI
מדד מסת הגוף (BMI) היא דרך פשוטה עבור גברים ונשים להעריך את תקינות הגוף שלהם המבוסס על גובה ומשקל ומתבצע בעזרת מדד מסת הגוף. מתוך ה-BMI, אפשר לקבוע האם טווח המשקל שלכם תקין או לא.

החישוב נעשה כדלהלן:
BMI = (גובה במטרים X גובה במטרים) / משקל גוף בק"ג (יש לקרוא את הנוסחה משמאל […]

By |אוקטובר 25th, 2011|דיאטה ותזונה, כושר, מדריכים|0 Comments

אימון בטן ב 8 דקות

סרטון המדגים אימון בטן אפקטיבי ב 8 דקות להשגת קוביות בבטן

By |אוקטובר 15th, 2011|כושר, מדריכים|0 Comments

מדריך למתאמן המתחיל

אם קראתם את המאמר הקודם " אימון להרזיה " כנראה שכבר הבנתם עד כמה חשוב להקפיד על כושר גופני ועל אורח חיים בריא, אז לפני שאתם מתחילים להתאמן המאמר הבא יעסוק בהרחבה על אימון בחדר הכושר והיבטיו השונים.
קודם כל לאלו מכם שנכנסים לראשונה לחדר הכושר, רוב חדרי הכושר מלאים במכשירים משונים ומכונות ייעודיות שיראו לכם […]

By |אוקטובר 5th, 2011|כושר, מדריכים, עיצוב הגוף|0 Comments