כושר

אתר Vshape ישראל – כושר הינו מרכיב מאוד חשוב בדרך לחיים בריאים וגוף מושלם . כל מתאמן חייב לשמור על כושר בריאות ודיאטה .כנסו לקרוא עוד ..

חיזוק שרירי התאומים – CALFS

חיזוק והגדלת שרירי התאומים
 

בצעו עליות על קצות האצבעות כחלק מאימון הרגליים שלכם על מנת לחזק את שרירי התאומים שלכם.
שרירי התאומים הנקראים בלטינית Gastroqnemius ובאנגלית Calfs מהווים בסיס לשרירי הרגליים ולכל הגוף.
שרירי תאומים חלשים עלולים לגרום להליכה לא נכונה,יציבה קלוקלת,ופציעות לכל אורך הגוף.

על מנת לחזק שריר זה יש לבצע מתיחות על בסיס יומי ,לחזק,ולשמור […]

By |ספטמבר 8th, 2011|טיפים, כושר|0 Comments

חיזוק שרירי עוטפי קרסול

חיזוק שריר הקרסול
 

בסוף כל אימון בחדר הכח הכניסו כמה סטים של תרגילים לחיזוק שרירי עוטפי קרסול. קרסול הוא מפרק די פגיע ונקעים בדרגות שונות הם פציעה די מרכזית כמעט בכל ענף ספורט וגם אצל ספורטאים חובבנים הפציעה היא די שכיחה.

מסביב לקרסול ישנם שריירים רצועות גידים וקולטנים.כל אלה אחראים על טווחי תנועה תקינים ויציבות במפרק הקרסול […]

By |ספטמבר 7th, 2011|טיפים, כושר|0 Comments

תרגילי בטן – גשר על המרפקים

תרגיל בטן
 

ישנם תרגילי בטן רבים וטובים,אך אני ממליץ על תרגיל בטן סטטי-גשר על המרפקים.
תרגיל הגשר עובד גם על שריר הישר בטני,גם על האלכסונים,מחזק גם גב תחתון ומלמד אותנו לאסוף בטן בצורה המקסימלית.
שרירי הבטן והגב תחתון מונעים מאיתנו לקרוס,לכן בכל משך התרגיל עלינו לשמור אותם מכווצים חזק ולהוציא אוויר החוצה,מרפקים מונחים מתחת לכתפיים,נקפיד על […]

By |ספטמבר 5th, 2011|כושר|0 Comments

מים – מניעת גוף מיובש

מים
 

לאחרונה קראתי מחקר שבדק את מצב הנוזלים בגוף של קבוצת כדורגל במשך עונה.
התוצאות היו מדהימות,על פיהן כמעט לכל אימון ומשחק כמעט 80 אחוז מהשחקנים הגיעו מיובשים מנוזלים,זאת אומרת מיובשים מדי על מנת לתת מקסימום יכולת על המגרש
כמו שהם נדרשים במשחק או אימון.

גוף מיובש הוא חממה למתיחות וקרעים בשרירים,מוריד משמעותית את ההתאוששות שלנו ואת […]

By |ספטמבר 5th, 2011|טיפים, כושר|0 Comments

ריצות ארוכות בחום – כללי זיהירות

ריצות ארוכות בחום
 

אם אתם אוהבים לרוץ ריצות ארוכות בחוץ,יש כמה כללים שיעזרו לריצה שלכם בקיץ הלוהט הזה:
אל תרוצו אחרי השעה שמונה בבוקר ולפני השעה שש וחצי בערב.
כל שעה אחרת באמצע היום פשוט תייבש אתכם,תתיש,וההרס של הגוף יהיה גדול מהתועלת.
הרבו לשתות מים עד חצי שעה לפני הריצה,ואחריה במיוחד-הגוף מאבד המון נוזלים.
צאו לרוץ […]

By |ספטמבר 4th, 2011|כושר|0 Comments

איך לבצע תרגילים כהלכה

ביצוע תרגילים
 

שימרו על עצמכם ועבדו במשקלים סבירים ולא כבדים מדי בלחיצות החזה.
כמו כן שימרו על טווחי תנועה מלאים אך לא גדולים מדי מחשש למתיחה בגידים או השרירים הפעילים.
תמיד עבדו עם משגיח מאחוריכם שלא ייתן לכם לעבוד בפראות,הורידו את המוט לכיוון החזה בצורה איטית ומבוקרת שתוכלו לשלוט בתנועה לחלוטין.
מיצאו את המשקלים הנכונים ביותר […]

By |ספטמבר 4th, 2011|כושר|0 Comments

שרירי הבטן – בסיס ומרכז לגוף בריא

שרירי הבטן
 

שרירי בטן הם הבסיס ומרכז לגוף בריא ונקי מפציעות.זה צריך להיות הדבר המתוחזק ביותר בגופכם ובסיס לכל תרגיל ואימון על המגרש ובחדר הכח.בצעו את שרירי הבטן שלכם בסוף אימון חדר הכח.
שרירי הבטן פעילים בצורה אינטנסיבית בכל תרגיל אותו אנו מבצעים בחדר הכח,לכן אם נבצע את התרגילים בתחילת האימון נעייף את השרירים המייצבים מה […]

By |ספטמבר 4th, 2011|כושר|0 Comments