כושר

אתר Vshape ישראל – כושר הינו מרכיב מאוד חשוב בדרך לחיים בריאים וגוף מושלם . כל מתאמן חייב לשמור על כושר בריאות ודיאטה .כנסו לקרוא עוד ..

אימון התאוששת לשרירים

הכנת הגוף לשבוע אימונים נוסף
בסוף כל שבוע אימונים בחדר כח בצעו אימון נוסף קליל הכולל 2 סטים של כל תרגיל על כל קבוצת שרירים.   האימון הזה נועד לתת לשרירים טונוס חיובי לאחר שכל השבוע העבדנו אותו קשה והתבצעו בו תהליכי הרס בשריר,על מנת לבצע סוג של התאוששות פעילה.   אימון זה יכלול תרגילים בעל […]

By |אוקטובר 23rd, 2011|טיפים, כושר, עיצוב הגוף|0 Comments

אימון אישי לכולם

כמה פעמים כבר קרה לכם שקמתם בבוקר ואמרתם  לעצמכם זהו מעכשיו אני אתחיל לחיות בריא, כמה פעמים רצתם אחרי האוטובוס והרגשתם כאילו אתם אחרי מרתון ושוב אמרתם לעצמכם בואנה אני לא בכושר כמו שחשבתי הגיע הזמן לחזור להתאמן.
או הגעתם לגיל בו אומנם אתם עם כרס אומנם כבר לא התאמנתם כבר 7 שנים אבל עדיין מתרפקים […]

By |אוקטובר 16th, 2011|חדש, כושר|0 Comments

אימון בטן ב 8 דקות

סרטון המדגים אימון בטן אפקטיבי ב 8 דקות להשגת קוביות בבטן

By |אוקטובר 15th, 2011|כושר, מדריכים|0 Comments

מדריך למתאמן המתחיל

אם קראתם את המאמר הקודם " אימון להרזיה " כנראה שכבר הבנתם עד כמה חשוב להקפיד על כושר גופני ועל אורח חיים בריא, אז לפני שאתם מתחילים להתאמן המאמר הבא יעסוק בהרחבה על אימון בחדר הכושר והיבטיו השונים.
קודם כל לאלו מכם שנכנסים לראשונה לחדר הכושר, רוב חדרי הכושר מלאים במכשירים משונים ומכונות ייעודיות שיראו לכם […]

By |אוקטובר 5th, 2011|כושר, מדריכים, עיצוב הגוף|0 Comments

תרגילי דחיקת רגליים למתחילים

 

בסרטון הזה אנחנו הולכים לבצע תרגיל רגליים LEG PRESS.

 ישנם סוגים שונים של תרגילים. סרטון זה הוא בשביל מתאמן מתחיל על מנת לבצע את  התרגיל בקלות.

אז פשוט מאוד, אתה חייב להשתמש במכונה, להתיישב בנוחות, להתאים את המושב במצב כמו זה, אתה רוצה להיות ממש מתחת לזווית של 90 מעלות בברך, שים לב איך הברך שלי מכופפת בזווית […]

By |ספטמבר 27th, 2011|כושר, עיצוב הגוף|0 Comments

ריצות בתנאי חוץ

ריצות בחוץ – הדבר האמיתי
כבר דיברנו בעבר על ריצות אך לא התעמקנו בגורמים חיצוניים המשפיעים על עומס הריצה בזמן הפעילות. ריצה על הליכון
היא בסדר גמור אך משעממת במקום זה צאו לרוץ בחוץ-על חוף הים, בפארק על דשא או איצטדיוני אתלטיקה שונים.

היתרון בריצות בחוץ הוא המאבקים כנגד תנאים שונים:

רוח שלעתים מקשה או עוזרת לריצה,עליות […]

By |ספטמבר 21st, 2011|טיפים, כושר|0 Comments

כיצד למנוע כאבי גב תחתון

כאבי גב תחתון – הפתרון
כאבי גב תחתון הם דבר נוראי.הגב הוא מרכז הגוף שלנו וכמעט כל תנועה אותה אנו מבצעים בספורט או בחיי היום יום,מתחילות
ממרכז הגוף,שריר הבטן וגב תחתון.אין הרבה אנשים או ספורטאים שכאבי גב תחתון פסחו עליהם ומצאו עצמם מושבתים מפעילות
וסובלים מחוסר יכולת לבצע מטלות פשוטות במהלך החיים שבשגרה.

הנה כמה דרכים שיכולות […]

By |ספטמבר 20th, 2011|טיפים, כושר|1 Comment

אימון מחוץ לחדר הכושר

אימון בחוץ – לשבור שיגרה
קחו את האימון שלכם החוצה פעם בשבוע.אם אתם רגילים להתאמן בחדר הכח או בשיעורי סטודיו,אני ממליץ בחום
לעשות אימון אחד בשבוע בחוץ באוויר הפתוח.

הדבר ייתן לכם שינוי מרענן,אך גם הגוף שלכם יגיב טוב יותר לגירוי מסוג אחר.
במקום אימון משקולות רגיל בצעו אמון כנגד משקל גוף, שלבו שכיבות סמיכה,סקאווטים,תרגליל בטן,מתיחות
חריצות […]

By |ספטמבר 15th, 2011|טיפים, כושר|0 Comments

ביצוע תרגילי כח בעמידה

איך לבצע תרגילי כח ?
 

נסו להימנע מתרגילי כח בישיבה והחליפו אותם בתרגילים אותם
ניתן לבצע בעמידה.כשאנו מבצעים תרגיל כח מסויים בישיבה על
ספסל אנו מפעילים לחץ גדול יותר על הגב התחתון מאשר בעמידה
בעת ביצוע תרגיל בעמידה אנו נאלצים להשתמש יותר בשרירים
המייצבים-בטן גב תחתון,הרגליים מייצבות ומנסות לשמור עלינו
במנח נכון גם כן.

תרגיל לחיצת הכתפיים […]

By |ספטמבר 14th, 2011|כושר, עיצוב הגוף|0 Comments

חיזוק שרירי הגב – עליון ותחתון

שרירי הגב
 
חיזוק שרירי הגב העליון והתחתון ישפרו אתכם בכל תרגילי כח לכל חלקי הגוף.
זה אולי נשמע לכם קצת מוגזם אבל שריר גב חזקים הם הבסיס לביצוע נכון וכח בכל הגוף.הם משפרים לנו יציבה,עוזרים לנו לנשום נכון,
מחזיקים לנו את הגוף הרבה יותר טוב בזמן מאמץ ומנוחה ומשפרים ביצועים באופן כללי.
תרגילים כמו חתירה,מתח,משיכת פולי עליון […]

By |ספטמבר 12th, 2011|כושר, עיצוב הגוף|3 Comments