כושר

אתר Vshape ישראל – כושר הינו מרכיב מאוד חשוב בדרך לחיים בריאים וגוף מושלם . כל מתאמן חייב לשמור על כושר בריאות ודיאטה .כנסו לקרוא עוד ..

טכניקת ריצה לריצות בינוניות

לכל מרחק ריצה סגנון משלו, החל מהספרינט ועד למרתון ישנם שינויים הדרגתיים בטכניקת הריצה. בריצת הספרינט לדוגמה יש לתת דגש על הרמת ברך, מהירות עבודת הידיים, צעד מהיר וקל (כמו ריצה על גחלים ) ועוד, לעומת ריצת המרתון שבה אורך הצעד מתקצר ותדירותו עולה, כמו כן חשיבות גדולה ניתנת ליעילות הריצה / חסכון באנרגיה. כאשר […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |נובמבר 5th, 2013|כושר, מדריכים|0 Comments

מאזן נוזלים בגוף

גוף ללא מים הוא כמו מנוע ללא שמן, שניהם נשרפים בסוף!
מספר עובדות

1. המים מהווים כ- 70% ממשקל גופנו.

2. בזמן פעילות ספורטיבית גופנו מעוניין להיפטר מעודפי החום דרך איבוד נוזלים לסביבה. בכך הוא שומר על טמפרטורת עבודה קבועה.

3. יעילות התכווצותם של השרירים הוא רק כ- 25% בלבד! כלומר רק רבע מן האנרגיה המופקת בתא מנוצלת […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |אוקטובר 22nd, 2013|בריאות, דיאטה ותזונה, טיפים, כושר|0 Comments

ספורט והתעמלות

הליכה קבוצתית
הליכה היא פעילות אירובית לכל דבר והיא הפעילות הגופנית הבסיסית ביותר, היא מתאימה לכל אחד ומפעילה את כל המערכות בגוף. במידה והיא נעשית בצורה נכונה
יש לה תועלות רבות, פיזיות ונפשיות. בשיעור נצעד בקבוצה קטנה בליווי מדריך כושר מקצועי לפי כללי ההליכה הנכונה ובשילוב תרגילי עיצוב ומתיחות
התוצאה: שריפת קלוריות, הפחתה במשקל, הפחתת הסיכון לסכרת, […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |פברואר 17th, 2012|כושר, עיצוב הגוף|0 Comments

כיצד נזהה מדריך ספינינג מקצועי ?

איך תדעו אם המדריך שלכם טוב? האם לפי כמות האנשים בשיעור? אולי לפי המוזיקה שלו? ואולי על פי הרעש וההתלהבות בזמן השיעור? אנו ננסה לעזור לכם לזהות את המדריך המקצועי.

הספינינג הוא אימון רכיבה אירובי (עובד על מערכות הלב והריאה) שמתבצע בתוך אולם על גבי אופניים נייחים. את הרעיון הגה בשנות השמונים רוכב אופניים יהודי ממוצא […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |פברואר 16th, 2012|כושר, מדריכים|0 Comments

מיתוסים בחדר כושר

אחד המיתוסים היותר נפוצים בחדר כושר כמתאמן מתחיל הוא מיתוס "עומס האימון".
רוב אוכלוסיית העולם צפתה בסרטים הוליוודים ופרסומות אשר מציגים גברים חסונים ושריריים המתאמנים אימונים בעלי עומס גדול, עם משקולות מנופחות ותנועות מאוד מהירות וקצרות מדי.
כילדים, אנו לוקחים את אותם אנשים ה"מנופחים" כדמות נערצת ושואפים להגיע לגוף יפה, חטוב ושרירי כזה.
דבר הנחרט בתת המודע ומביא […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |דצמבר 18th, 2011|כושר, פיתוח גוף|0 Comments

תרגילים לחיזוק השרירים באמצעות גומיה

תרגילי גומיה
על מנת לחזק את חגורת הכתפיים הכוללים את שרירי השכמות,רצועות ושרירי הכתפיים בצעו תרגילים כנגד גומייה לפחות 3 פעמים בשבוע.תרגילים פשוטים כמו הרחקות כתפיים לצדדים או לפנים,חתירה כנגד גומייה רוטציות פנימיות וחיצוניות,וכל תרגיל שמרחיק או מקרב שכמות יכולים לעשות את ההבדל ולשמור על חגורת כתפיים חזקה ובריאה.בחיי היום יום או אפילו בספורט בכל הרמות […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |דצמבר 18th, 2011|טיפים, כושר|0 Comments

ריצה – איך רצים למרחקים בלי להתעייף

איך להתחיל לרוץ למרחקים ולא לעצור באמצע ?

השאלה הזאת בטוח התחילה להדהד בראשכם ,

איך אני אמור להתחיל לרוץ בלי להתעייף מהר ?

לרוץ זה כמו לעוף , ציפור שמתחילה ללמוד לעוף קשה לה היא עפה קצת ומפסיקה, עד שהיא מצליחה לעוף בלי הפסקה.
 אז איך מתחילים לרוץ ?

  עושים חימום קל , מה שיגרום לנו להעלות […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |נובמבר 9th, 2011|בריאות, טיפים, כושר|0 Comments

פציעות כתוצאה מאימון גופני

נושא הפציעות בקרב אנשים אשר פעילות גופנית הינה חלק מסדר יומם השבועי הינו נושא רגיש וחשוב  שיש לתת עליו את הדעת בכל תחום או עיסוק שבו תבחרו, מספורט דימני כמו אירובי, ספינינג, זומבה וריצה ועד ספורט יותר סטאטי כמו הפילאטיס והיוגה לסוגיהן השונות.  הדבר שמייחד את כולם הוא העבודה של הגוף בתנועה בשילוב עומסים שונים […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |נובמבר 5th, 2011|בריאות, כושר|0 Comments

חיטוב הגוף – פילאטיס ואירובי שילוב מנצח

כשמדברים על חיטוב הגוף למה מתכוונים? מה בעצם רוצים להשיג?
במונחים של היום עידן ניפוח השרירים הוא נחלתם של קבוצה מצומצמת מאוד באוכלוסיה, בעיקר אצל הגברים, אך יש גם לא מעט נשים המתעניינות בתחום זה, אבל רובינו המכריע בסך הכל מחפש פעילות גופנית שתגרום לגוף שלו להיות  מחוטב, מעוצב ובלי משקל עודף.

אז מהו אימון גופני אידיאלי […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |אוקטובר 29th, 2011|טיפים, כושר, עיצוב הגוף|0 Comments

מהו מדד ה BMI וכיצד לחשב אותו

מדד BMI
מדד מסת הגוף (BMI) היא דרך פשוטה עבור גברים ונשים להעריך את תקינות הגוף שלהם המבוסס על גובה ומשקל ומתבצע בעזרת מדד מסת הגוף. מתוך ה-BMI, אפשר לקבוע האם טווח המשקל שלכם תקין או לא.

החישוב נעשה כדלהלן:
BMI = (גובה במטרים X גובה במטרים) / משקל גוף בק"ג (יש לקרוא את הנוסחה משמאל […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |אוקטובר 25th, 2011|דיאטה ותזונה, כושר, מדריכים|0 Comments