טיפים

אתר Vshape ישראל – טיפים יומיים ושבועים בנוגע לתזונה , כושר , חיטוב גוף , בריאות , ויטמינים , תוספי תזונה , דיאטה ועוד . כנסו לקרוא טיפים חדשים ומומלצים ..

עבודה נכונה עם גומיות כח

גומיות כח
שלבו בעבודתכם בחדר הכח או על המגרש עבודה כנגד גומיית כח.
גומיית הכח ניתנת לעבודה בכל הגילאים,אפשר להשתמש בה בעומס נמוך ביותר ובעומס גבוה ביותר,
אתם שולטים בעומס על ידי קיצור או הארכת התנועה בגומייה.
ניתן לבצע תרגילים לכל חלק בגוף,רק צריך להיות מעט יצירתי ופתוח לדברים חדשים.

 

ספורטאים תחרותיים יכולים להשתמש בגומייה לשיפור גמישות […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |ספטמבר 13th, 2011|טיפים, עיצוב הגוף|0 Comments

חיזוק שרירי התאומים – CALFS

חיזוק והגדלת שרירי התאומים
 

בצעו עליות על קצות האצבעות כחלק מאימון הרגליים שלכם על מנת לחזק את שרירי התאומים שלכם.
שרירי התאומים הנקראים בלטינית Gastroqnemius ובאנגלית Calfs מהווים בסיס לשרירי הרגליים ולכל הגוף.
שרירי תאומים חלשים עלולים לגרום להליכה לא נכונה,יציבה קלוקלת,ופציעות לכל אורך הגוף.

על מנת לחזק שריר זה יש לבצע מתיחות על בסיס יומי ,לחזק,ולשמור […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |ספטמבר 8th, 2011|טיפים, כושר|0 Comments

מנוחה – יום חופש בשבוע

יום מנוחה בשבוע
 

יום חופש אחד בשבוע נחוץ לנו בשביל ההתאוששות וחידוש מאגרי האנרגיה שלנו. הקפידו ביום זה לאכול ארוחות מסודרות ולנוח כמו שצריך,אל תתפתו לעשות דברים מעייפים ביום החופש שיהפכו את יום זה ליום פעיל.

הקדישו את היום הזה לתכנון המשך הפעילות השבועית .כמו כן מומלץ בחום לשבת בגקוזי כעשר דקות ואפשר גם סאונה או בריכה […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |ספטמבר 7th, 2011|טיפים, עיצוב הגוף|0 Comments

חיזוק שרירי עוטפי קרסול

חיזוק שריר הקרסול
 

בסוף כל אימון בחדר הכח הכניסו כמה סטים של תרגילים לחיזוק שרירי עוטפי קרסול. קרסול הוא מפרק די פגיע ונקעים בדרגות שונות הם פציעה די מרכזית כמעט בכל ענף ספורט וגם אצל ספורטאים חובבנים הפציעה היא די שכיחה.

מסביב לקרסול ישנם שריירים רצועות גידים וקולטנים.כל אלה אחראים על טווחי תנועה תקינים ויציבות במפרק הקרסול […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |ספטמבר 7th, 2011|טיפים, כושר|0 Comments

הכנות לפני אימון

ברגע שסיימנו אימון,מתחילים לחשוב ולתכנן את היום הבא להכנה אופטימאלית של הגוף לאימון הבא.
 

תזונה לאחר אימון-אסור לפספס-בונים שריר באמצעות אוכל.

שנת לילה-שעות סבירות ומספקות.7 שעות לפחות כל לילה.

שעת השכמה-לפחות 45 דקות לפני שיוצאים מהבית,מספיקים לאכול ולהתכונן כמו שצריך בלי לחץ.

ארוחת בוקר-הארוחה הכי חשובה של היום!!!!!!!בלעדיה הגוף שלנו  לא יתפקד כראוי.

הצטיידות בתיק האישי ליום עמוס-להכין אפילו  לילה […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |ספטמבר 7th, 2011|דיאטה ותזונה, טיפים, עיצוב הגוף|0 Comments

דרכים ופתרונות למניעת דלקת בכתף

דלקת בכתף
 

הנה כמה דרכים ופתרונות למניעת דלקת בכתף.פציעה טורדנית בהחלט שפוגעת באחוז גדול מאוד במתאמנים בחדר הכח.
הפציעה הינה תוצר של סיבות שונות ולעיתים יהי קשה למנוע אך בכל זאת ישנן כמה דרכים שיפחיתו את הסיכוי נלהיפצע במידה ניכרת:

בצעו חימום טוב לפני שאתם ניגשים למשקולות-חימום מפרק הכתף על ידי רוטציה לכל הכיוונים,מתיחות לשרירי הכתף.

התחילו ממשקל […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |ספטמבר 5th, 2011|טיפים|0 Comments

כיצד למנוע פציעה בשרירי המפשעות

שרירי המפשעות
 

שימו דגש באימוני הכח על חיזוק שרירי המפשעות(השרירים המקרבים ומרחיקים ירך)
כפי שאתם בטח יודעים כבר המון פציעות של ספורטאים ואנשים מן השורה קורות בשרירי המפשעה המבצעות פעולות קירוב והרחקה בירך.

שרירים אלו הם פגיעים ביותר,בדרך כלל חלשים ולא גמישים במיוחד ולכן עלינו לבצע תרגילים על מנת למנוע את הפציעות הטורדניות הללו.
גם בעיות של […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |ספטמבר 5th, 2011|טיפים|0 Comments

מים – מניעת גוף מיובש

מים
 

לאחרונה קראתי מחקר שבדק את מצב הנוזלים בגוף של קבוצת כדורגל במשך עונה.
התוצאות היו מדהימות,על פיהן כמעט לכל אימון ומשחק כמעט 80 אחוז מהשחקנים הגיעו מיובשים מנוזלים,זאת אומרת מיובשים מדי על מנת לתת מקסימום יכולת על המגרש
כמו שהם נדרשים במשחק או אימון.

גוף מיובש הוא חממה למתיחות וקרעים בשרירים,מוריד משמעותית את ההתאוששות שלנו ואת […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |ספטמבר 5th, 2011|טיפים, כושר|0 Comments

שרירי הבטן – בסיס למרכז גוף בריא

שרירי הבטן

שרירי בטן הם הבסיס ומרכז לגוף בריא ונקי מפציעות.זה צריך להיות הדבר המתוחזק ביותר בגופכם ובסיס לכל תרגיל ואימון על המגרש ובחדר הכח.
בצעו את שרירי הבטן שלכם בסוף אימון חדר הכח.

שרירי הבטן פעילים בצורה אינטנסיבית בכל תרגיל אותו אנו מבצעים בחדר הכח,לכן אם נבצע את התרגילים בתחילת האימון נעייףאת השרירים המייצבים מה שיפגע […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |ספטמבר 5th, 2011|טיפים|0 Comments

איך לעבוד נכון בחדר הכושר

עבודה נכונה בחדר בכושר
 

שימרו על עצמכם ועבדו במשקלים סבירים ולא כבדים מדי בלחיצות החזה.
כמו כן שימרו על טווחי תנועה מלאים אך לא גדולים מדי מחשש למתיחה בגידים או השרירים הפעילים.
תמיד עבדו עם משגיח מאחוריכם שלא ייתן לכם לעבוד בפראות,הורידו את המוט לכיוון החזה בצורה איטית ומבוקרת שתוכלו לשלוט בתנועה לחלוטין.
מיצאו את המשקלים […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |ספטמבר 5th, 2011|טיפים|0 Comments