אתר Vshape ישראל – טיפים יומיים ושבועים בנוגע לתזונה , כושר , חיטוב גוף , בריאות , ויטמינים , תוספי תזונה , דיאטה ועוד . כנסו לקרוא טיפים חדשים ומומלצים ..
חיטוב הגוף – פילאטיס ואירובי שילוב מנצח
כשמדברים על חיטוב הגוף למה מתכוונים? מה בעצם רוצים להשיג?
במונחים של היום עידן ניפוח השרירים הוא נחלתם של קבוצה מצומצמת מאוד באוכלוסיה, בעיקר אצל הגברים, אך יש גם לא מעט נשים המתעניינות בתחום זה, אבל רובינו המכריע בסך הכל מחפש פעילות גופנית שתגרום לגוף שלו להיות מחוטב, מעוצב ובלי משקל עודף.
אז מהו אימון גופני אידיאלי […]
שתף ב...
קוביות בבטן
איך ליצור קוביות בבטן ?
כמה מאיתנו חלמו על גוף מושלם, כמה מאיתנו ראו את אותם הסרטים בהם מופיע מפתח גוף עם קוביות בבטן ואמרו לעצמם וואו גם אני רוצה להראות כך, סביר להניח שרובנו הגדול, כל השאר או משקרים או פשוט שותקים, אבל אחוז קטן מאוד אמר לעצמו שאני באמת רוצה , אחוז אפילו קטן […]
שתף ב...
אימון התאוששת לשרירים
הכנת הגוף לשבוע אימונים נוסף
בסוף כל שבוע אימונים בחדר כח בצעו אימון נוסף קליל הכולל 2 סטים של כל תרגיל על כל קבוצת שרירים. האימון הזה נועד לתת לשרירים טונוס חיובי לאחר שכל השבוע העבדנו אותו קשה והתבצעו בו תהליכי הרס בשריר,על מנת לבצע סוג של התאוששות פעילה. אימון זה יכלול תרגילים בעל […]
שתף ב...
טיפים יעילים להתנהלות לפני הצום בזמן הצום ולאחריו
טיפים להתנהלות לפני הצום:
אכלו הרבה ארוחות קטנות לאורך כל היום.
אכלו ארוחת צהריים לא גדולה בשעה הרגילה – כך גם לא תלחיצו את עצמכם בזמן ולא תתנפלו על האוכל בארוחה המפסקת מלחץ שמא לא תספיקו לסיים את הארוחה לפני מועד תחילת הצום.
שתו מים והרבה עד הרגע האחרון – דאגו למאגר הנוזלים בגוף כבר מיום לפני.
הימנעו מלשתות […]
שתף ב...
הסיפור האישי שלי IRON MAN
הסיפור האישי שלי- הכנה לIronMan Triathlon – חלק א':
הכל התחיל בתחילת 2011 אני בחיים לא אשכח את היום בו נחשפתי אל התחרות הזאת, הייתי בהרצאה בפארק שפיים, ערב קריר, הייתי ב"היי" מהאימון שהצלחתי להשלים באומניות לחימה המשולבת, ואז עלה לבמה בחור בתחילת גיל ה40 שלו.
היה לו משהו שונה בעיניים כאילו הוא יודע שהוא ניצח, אני […]
שתף ב...
כיצד למנוע כאבי ברכיים
כאבי ברכיים
כאבי ברכיים אינם נובעים אך ורק מבעיות מפרקיות.סיבה נוספת ודי נפוצה היא חולשה של השרירים העוטפים את מפרק הברך.
אחוז גדול מהאוכלוסיה ובמיוחד ספורטאים סבלו או סובלים מכאבי ברכיים.
דלקות,בעיות מולדות במבנה המפרק ובעיות סחוסיות הן חלק קטן מהסיבות לבעיות ברכיים,אך ישנו דבר אחד אותו אנו יכולים
לעשות על מנת להביא את הסיכוי לפציעה בברך למינימום והוא לחזק […]
שתף ב...
מה ההבדל המשמעותי בין משקאות אנרגיה למשקאות איזוטוניים?
משקאות אנרגיה למינהם
אנו תמיד מנסים לייעל ולמקסם את חיוניות הגוף שלנו לפני או במהלך האימון ומחפשים פתרונות מהירים
וטובים על מנת שגופנו יפיק את המיטב מפתרונות אלו.
אחד מהפתרונות הוא אנרגיה זמינה אותה נספק לגוף לפני או במהלך המאמץ,אך לא כל משקה המתיימר
להיות כזה באמת עושה את העבודה.
משקאות אנרגיה הם אינם פתרון הולם ולא עושים את העבודה על הצד הטוב ביותר. […]
שתף ב...
ריצות בתנאי חוץ
ריצות בחוץ – הדבר האמיתי
כבר דיברנו בעבר על ריצות אך לא התעמקנו בגורמים חיצוניים המשפיעים על עומס הריצה בזמן הפעילות. ריצה על הליכון
היא בסדר גמור אך משעממת במקום זה צאו לרוץ בחוץ-על חוף הים, בפארק על דשא או איצטדיוני אתלטיקה שונים.
היתרון בריצות בחוץ הוא המאבקים כנגד תנאים שונים:
רוח שלעתים מקשה או עוזרת לריצה,עליות […]
שתף ב...
כיצד למנוע כאבי גב תחתון
כאבי גב תחתון – הפתרון
כאבי גב תחתון הם דבר נוראי.הגב הוא מרכז הגוף שלנו וכמעט כל תנועה אותה אנו מבצעים בספורט או בחיי היום יום,מתחילות
ממרכז הגוף,שריר הבטן וגב תחתון.אין הרבה אנשים או ספורטאים שכאבי גב תחתון פסחו עליהם ומצאו עצמם מושבתים מפעילות
וסובלים מחוסר יכולת לבצע מטלות פשוטות במהלך החיים שבשגרה.
הנה כמה דרכים שיכולות […]
שתף ב...
אימון מחוץ לחדר הכושר
אימון בחוץ – לשבור שיגרה
קחו את האימון שלכם החוצה פעם בשבוע.אם אתם רגילים להתאמן בחדר הכח או בשיעורי סטודיו,אני ממליץ בחום
לעשות אימון אחד בשבוע בחוץ באוויר הפתוח.
הדבר ייתן לכם שינוי מרענן,אך גם הגוף שלכם יגיב טוב יותר לגירוי מסוג אחר.
במקום אימון משקולות רגיל בצעו אמון כנגד משקל גוף, שלבו שכיבות סמיכה,סקאווטים,תרגליל בטן,מתיחות
חריצות […]
שתף ב...