דיאטה ותזונה

אתר Vshape ישראל – דיאטה ותזונה הינם מרכיב מאוד חשוב בדרך לחיטוב הגוף המושלם . כל מתאמן חייב לשמור על דיאטה ותזונה נכונה . כנסו לקרוא עוד על דיאטה ותזונה ולקבל טיפים .

איך מכינים משקה איזוטוני, ולמה הוא טוב ?

משקה איזוטוני הוא משקה אשר משתמשים בו בזמן פעילות אירובית ארוכה יותר משעה !
למה הוא טוב ?
משקה איזוטוני הוא תוסף תזונה לספורטאי אירובי – משקה איזוטוני צריך שהיו בו:

מלחים

חומצות אמינו

פחמימה

מינרלים

ויטמינים

אלקטרוליטיים

בזמן פעילות גופנית ממושכת העוברת את השעה אנחנו מעבדים נוזלים אנרגיה ומלחים, הגורם לירידה  דרסטית בביצועים.
משקה איזוטוני נועד לשמור על איזון נכון של מלחים ברקמת השריר, […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone

שמירת גזרה בחורף – 9 טיפים

לשמור על גזרה בחורף לא הכי קשה בעולם אלה 9 טיפים להצליח לעשות זאת
יש מגפה בחורף בה אנחנו עולים במשקל ובאחוזי שומן בלי שנרצה זאת.
יש כמה וכמה דברים אשר גורמים למצב זה:
.1. פעילות גופנית פחותה.
.2. הגוף אוגר יותר שומן בגלל הקור.
.3. יותר משקאות חמים(שוקו, קפה, תה) נכנסים לגוף עם סוכר.
אמליץ לכם על כמה טיפים  שיעזרו […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone

קלוריות ובריאות

מחקר אמריקאי בסוף שנות התשעים שנערך על ידי מכללת וויסקונסין קובע כי אנשים ששרפו בשבוע לפחות 2500 קלוריות בפעילות ספורטיבית הורידו את הסיכוי למוות מוקדם ב43 אחוזים.

לעומתם אנשים ששרפו 1000  קלוריות בשבוע ומטה בפעילות ספורטיבית הורידו רק בין עשר לעשרים אחוז את הסיכוי למוות מוקדם.

לידיעתכם 2500 קלוריות בשבוע ניתן לשרוף אם תבצעו 5 או 6 הליכות או […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |נובמבר 27th, 2011|בריאות, דיאטה ותזונה, טיפים|0 Comments

תזונה ואימון גופני

מאמר בנושא תזונה, נכתב על ידי מאמן כושר, עלול להתפס בעיניי הקורא כאקט שרלטני במקצת,  ואני בהחלט ממליץ להתייעץ עם אנשי מקצוע בכל תחום ותחום, יחד עם זאת ישנה עדנה מסויימת בכך שדווקא אדם העוסק כל חייו בתחום הפעילות הגופנית וגם מעורה בכל הקשור לתזונה היומיומית יוכל לתרום מספר תובנות והבחנות שישרתו גם את מי […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |נובמבר 24th, 2011|בריאות, דיאטה ותזונה|0 Comments

מהי ירידה נכונה במשקל ? כיצד נשמור עליה לאורך זמן ?

אחוז גדול של הישראלים אימץ בשלב זה או אחר של חייו דיאטה, כזו או אחרת. בין אם מדובר בעודף משקל משמעותי, בכמה קילוגרמים מיותרים שהצטברו בגוף או בניסיון לחזור לממדים וחיטוב של לפני הלידות, רובנו כבר עברנו לפחות פעם אחת את החוויה של דיאטה. חלק גדול מניסיונות הדיאטה גם מצליחים, לפחות חלקית – מסתבר שלא […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |נובמבר 13th, 2011|בריאות, דיאטה ותזונה|0 Comments

סגולותיו של האגס

אגס
איכלו אגס אחד ביום.
 
אגס מכיל כשישים קלוריות לפרי בגודל סטנדרטי.

הוא מקור מצויין לסיבים  תזונתיים ועוזר מאוד בתהליכי עיכול.                              
 
אל תוותרו על הקליפה כי בה נמצאים רוב הסיבים התזונתיים.
 
שילוב של אגס בדייסת שיבולת השועל,זו מנה סופר בריאה וטעימה.

 

אגס

ב 100 גרם (2/3 אגס)

אנרגיה (קלוריות)
42

מים (גרם)
88

חלבון (גרם)
1

שומן (גרם)
0

פחמימות (גרם)
11

סיבים (גרם)
4

ויטמין C (מ"ג)
4

ויטמין A (יחב"ל)
0

 

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |נובמבר 4th, 2011|דיאטה ותזונה|0 Comments

מהו מדד ה BMI וכיצד לחשב אותו

מדד BMI
מדד מסת הגוף (BMI) היא דרך פשוטה עבור גברים ונשים להעריך את תקינות הגוף שלהם המבוסס על גובה ומשקל ומתבצע בעזרת מדד מסת הגוף. מתוך ה-BMI, אפשר לקבוע האם טווח המשקל שלכם תקין או לא.

החישוב נעשה כדלהלן:
BMI = (גובה במטרים X גובה במטרים) / משקל גוף בק"ג (יש לקרוא את הנוסחה משמאל […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |אוקטובר 25th, 2011|דיאטה ותזונה, כושר, מדריכים|0 Comments

שינה ותכנון נכון של היום

שינה
כלל חשוב מאוד בתהליך הרזיה הוא שעות שינה מספקות אך לא מרובות מדי. מחקר של מגזין מדעי התזונה והבריאות קובע כי אנשים שקמים מוקדם בבוקר שורפים בממוצע כ248 קלוריות יותר מאנשים שקמים בעשר בבוקר ומעלה. הסיבה היא שהגוף אינו מסונכרן בשעות השינה ושעות האכילה לתפריט תזונה נכון שכולל ארוחת בוקר צהריים ערב וארוחות ביניים מה שפוגע […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |אוקטובר 14th, 2011|דיאטה ותזונה, חדש|0 Comments

טיפים יעילים להתנהלות לפני הצום בזמן הצום ולאחריו

טיפים  להתנהלות לפני הצום:
 

אכלו הרבה ארוחות קטנות לאורך כל היום.
אכלו ארוחת צהריים לא גדולה בשעה הרגילה – כך גם לא תלחיצו את עצמכם בזמן ולא תתנפלו על האוכל בארוחה המפסקת  מלחץ שמא לא תספיקו לסיים את הארוחה לפני מועד תחילת הצום.
שתו מים והרבה עד הרגע האחרון – דאגו למאגר הנוזלים בגוף כבר מיום לפני.
הימנעו מלשתות […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |אוקטובר 6th, 2011|דיאטה ותזונה, טיפים|0 Comments

אימון בחדר כושר במטרה להרזות

כמה מכם החלו להתאמן בחדר הכושר במטרה להרזות ?
כמה מכם החלו להתאמן בחדר הכושר במטרה להרזות , במטרה להוריד כמה קילו לפני אירוע חשוב , להרזות לפני תחילת  הקיץ או סתם כי האישה או הרופא שלח .
לא רבים מודעים באמת לסגולות האימון הגופני להרזיה ולמה באמת כדאי וחשוב להתאמן כבר מגיל צעיר .
לפני שאתחיל לפרט […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |ספטמבר 27th, 2011|דיאטה ותזונה, עיצוב הגוף|1 Comment