תוסף תזונה מגנזיום ציטראט
אני ממליץ בחום על נטילת תוסף תזונה מגנזיום ציטראט להתאוששות טובה יותר והרפייה של הגוף בתקופת אימונים אינטנסיבית.
המגנזיום מסייע למערכת העצבית בגוף לתפקד תקין,מונע התכווצויות שרירים,מסייע לתפקוד לחץ דם,מונע נדודי שינה,מונע התכווצות כלי דם.
כספואטאים גופינו נמצא בעומסים גדולים ולא תמיד התזונה או המנוחה מספיקים להתאוששות מלאה,לכן ניתן להיעזר בתוספים מסויימים […]
תרגיל בטן
ישנם תרגילי בטן רבים וטובים,אך אני ממליץ על תרגיל בטן סטטי-גשר על המרפקים.
תרגיל הגשר עובד גם על שריר הישר בטני,גם על האלכסונים,מחזק גם גב תחתון ומלמד אותנו לאסוף בטן בצורה המקסימלית.
שרירי הבטן והגב תחתון מונעים מאיתנו לקרוס,לכן בכל משך התרגיל עלינו לשמור אותם מכווצים חזק ולהוציא אוויר החוצה,מרפקים מונחים מתחת לכתפיים,נקפיד על […]
אבוקדו
הוסיפו אבוקדו לתפריט היומי שלכם.
האבוקדו אמנם מכיל לא מעט קלוריות-160 ל100 גרם,אך בריא מאוד ויש לו כמה יתרונות:
מקור מצויין לסיבים תזונתיים
מכיל ויטמין c בכמות נכבדה
מכיל ויטמיןk בכמות נכבדה
דל בכולסטרול
דל בנתרן
מכיל רכיבים אנטי דלקתיים.
עשיר בחומצות שומן הכרחיות לגוף.
עשיר בחלבון.
קרדיט לרגב פאנן.
שרירי המפשעות
שימו דגש באימוני הכח על חיזוק שרירי המפשעות(השרירים המקרבים ומרחיקים ירך)
כפי שאתם בטח יודעים כבר המון פציעות של ספורטאים ואנשים מן השורה קורות בשרירי המפשעה המבצעות פעולות קירוב והרחקה בירך.
שרירים אלו הם פגיעים ביותר,בדרך כלל חלשים ולא גמישים במיוחד ולכן עלינו לבצע תרגילים על מנת למנוע את הפציעות הטורדניות הללו.
גם בעיות של […]
מים
לאחרונה קראתי מחקר שבדק את מצב הנוזלים בגוף של קבוצת כדורגל במשך עונה.
התוצאות היו מדהימות,על פיהן כמעט לכל אימון ומשחק כמעט 80 אחוז מהשחקנים הגיעו מיובשים מנוזלים,זאת אומרת מיובשים מדי על מנת לתת מקסימום יכולת על המגרש
כמו שהם נדרשים במשחק או אימון.
גוף מיובש הוא חממה למתיחות וקרעים בשרירים,מוריד משמעותית את ההתאוששות שלנו ואת […]
שרירי הבטן
שרירי בטן הם הבסיס ומרכז לגוף בריא ונקי מפציעות.זה צריך להיות הדבר המתוחזק ביותר בגופכם ובסיס לכל תרגיל ואימון על המגרש ובחדר הכח.
בצעו את שרירי הבטן שלכם בסוף אימון חדר הכח.
שרירי הבטן פעילים בצורה אינטנסיבית בכל תרגיל אותו אנו מבצעים בחדר הכח,לכן אם נבצע את התרגילים בתחילת האימון נעייףאת השרירים המייצבים מה שיפגע […]
עבודה נכונה בחדר בכושר
שימרו על עצמכם ועבדו במשקלים סבירים ולא כבדים מדי בלחיצות החזה.
כמו כן שימרו על טווחי תנועה מלאים אך לא גדולים מדי מחשש למתיחה בגידים או השרירים הפעילים.
תמיד עבדו עם משגיח מאחוריכם שלא ייתן לכם לעבוד בפראות,הורידו את המוט לכיוון החזה בצורה איטית ומבוקרת שתוכלו לשלוט בתנועה לחלוטין.
מיצאו את המשקלים […]
גב תחתון:
כאבי גב תחתון הם דבר נוראי.נגב הוא מרכז הגוף שלנו וכמעט כל תנועה אותה אנו מבצעים בספורט או בחיי היום יום,מתחילות ממרכז הגוף,שריר הבטן וגב תחתון. אין הרבה אנשים או ספורטאים שכאבי גב תחתון פסחו עליהם ומצאו עצמם מושבתים מפעילות וסובלים מחוסר יכולת לבצע מטלות פשוטות במהלך החיים שבשגרה. הנה כמה דרכים שיכולות ואמורות […]
תרגילים למכון:
אם אתם רוצים אפקט מירבי מאימון הכח שלכם,התחילו בתרגילים מורכבים של שרירים גדולים.
לדוגמא:
לאחר חימום ראוי בו העליתם דופק והזעתם,בצעו את תרגיל הסקאווט-תרגיל מורכב המשלב כמה שרירי רגליים במקביל,בטן וגב תחתון מייצבים.
עוד דוגמא טובה:
תרגיל לחיצת החזה המשלב כמה שרירים בחלק גוף העליון.
תחילת האימון בתרגילים מורכבים תחליק אתכם בצורה הרבה יותר טובה ויעילה […]
ריצות ארוכות בחום
אם אתם אוהבים לרוץ ריצות ארוכות בחוץ,יש כמה כללים שיעזרו לריצה שלכם בקיץ הלוהט הזה:
אל תרוצו אחרי השעה שמונה בבוקר ולפני השעה שש וחצי בערב.
כל שעה אחרת באמצע היום פשוט תייבש אתכם,תתיש,וההרס של הגוף יהיה גדול מהתועלת.
הרבו לשתות מים עד חצי שעה לפני הריצה,ואחריה במיוחד-הגוף מאבד המון נוזלים.
צאו לרוץ […]
