יתרונות שקדים
אכלו חופן שקדים לא קלויים ללא תוספת מלח ביום.
לשקדים יתרונות תזונתיים רבים:
– מסייעים בהורדת לחץ הדם
– מסייעים לבריאות הלב וכלי הדם
– מחזקים עצמות
– מסייעים לעיכול
– מסייעים ביצור חלב אצל נשים מיניקות
כמאה גרם שקדים מכילים:
-18 גרם חלבון
-54גרם שומן-שומן טוב
-2555מג סידן
-4מג ברזל
-ויטמיןb1b2b3
-חומצה פולית
-אבץ
-סיבים תזונתיים
נכתב ע"י רגב פאנן
שייק חלבון
צרכו חלבון מיד לאחר אימון בחדר הכח.
במהלך האימון בחדר הכח נוצר תהליך הרס ברקמות השריר שאותו עלינו לבנות מחדש על ידי מנוחה ותזונה נכונה.
בטווח של עד שעה לאחר האימון אם נצרוך כמות חלבון נכונה יתבצע בגופנו תהליך בניית שרירים מואץ וזו מטרתנו.
סוגי החלבון עליהם אני ממליץ לאחר אימון:קוטג-חפיסה שלמה,טונה,פחית שלמה,חטיף חלבון,שייק […]
שרירי הגב
חיזוק שרירי הגב העליון והתחתון ישפרו אתכם בכל תרגילי כח לכל חלקי הגוף.
זה אולי נשמע לכם קצת מוגזם אבל שריר גב חזקים הם הבסיס לביצוע נכון וכח בכל הגוף.הם משפרים לנו יציבה,עוזרים לנו לנשום נכון,
מחזיקים לנו את הגוף הרבה יותר טוב בזמן מאמץ ומנוחה ומשפרים ביצועים באופן כללי.
תרגילים כמו חתירה,מתח,משיכת פולי עליון […]
שייק חלבון – whey protein – תוסף תזונה לספורטאים
כשאנו ניגשים לקנות אבקת חלבון אנו רוצים כמה דברים חשובים:
שיהיה לנו טעים שהשייק יבנה את השריר שהרסנו באימון בצורה היעילה ביותר שיתעכל מהר שלא יהיו תופעות לוואי.
תתפלאו יש הרבה אנשים שסובלים מאבקות החלבון האלה.
שלא יכיל יותר מדי קלוריות שלא יכיל אספרטיים ישנם אין סוף סוגים […]
חיזוק והגדלת שרירי התאומים
בצעו עליות על קצות האצבעות כחלק מאימון הרגליים שלכם על מנת לחזק את שרירי התאומים שלכם.
שרירי התאומים הנקראים בלטינית Gastroqnemius ובאנגלית Calfs מהווים בסיס לשרירי הרגליים ולכל הגוף.
שרירי תאומים חלשים עלולים לגרום להליכה לא נכונה,יציבה קלוקלת,ופציעות לכל אורך הגוף.
על מנת לחזק שריר זה יש לבצע מתיחות על בסיס יומי ,לחזק,ולשמור […]
יום מנוחה בשבוע
יום חופש אחד בשבוע נחוץ לנו בשביל ההתאוששות וחידוש מאגרי האנרגיה שלנו. הקפידו ביום זה לאכול ארוחות מסודרות ולנוח כמו שצריך,אל תתפתו לעשות דברים מעייפים ביום החופש שיהפכו את יום זה ליום פעיל.
הקדישו את היום הזה לתכנון המשך הפעילות השבועית .כמו כן מומלץ בחום לשבת בגקוזי כעשר דקות ואפשר גם סאונה או בריכה […]
חיזוק שריר הקרסול
בסוף כל אימון בחדר הכח הכניסו כמה סטים של תרגילים לחיזוק שרירי עוטפי קרסול. קרסול הוא מפרק די פגיע ונקעים בדרגות שונות הם פציעה די מרכזית כמעט בכל ענף ספורט וגם אצל ספורטאים חובבנים הפציעה היא די שכיחה.
מסביב לקרסול ישנם שריירים רצועות גידים וקולטנים.כל אלה אחראים על טווחי תנועה תקינים ויציבות במפרק הקרסול […]
ברגע שסיימנו אימון,מתחילים לחשוב ולתכנן את היום הבא להכנה אופטימאלית של הגוף לאימון הבא.
תזונה לאחר אימון-אסור לפספס-בונים שריר באמצעות אוכל.
שנת לילה-שעות סבירות ומספקות.7 שעות לפחות כל לילה.
שעת השכמה-לפחות 45 דקות לפני שיוצאים מהבית,מספיקים לאכול ולהתכונן כמו שצריך בלי לחץ.
ארוחת בוקר-הארוחה הכי חשובה של היום!!!!!!!בלעדיה הגוף שלנו לא יתפקד כראוי.
הצטיידות בתיק האישי ליום עמוס-להכין אפילו לילה […]
תפוח עץ
אכלו תפוח ביום כל יום!
התפוח הינו פרי חשוב ביותר בתזונה היומית שלנו,הוא מכיל סיבים תזונתיים המסייעים למערכת העיכול שלנו.
כמו כן התפוח ידוע בין השאר בהורדת כולסטרול,ובעל ויטמין שונים כמו ויטמין E אל תצטרכו את התפוח ללא קליפתו מפני שבקליפה ישנם גם כן ויטמין חשובים.
קרדיט לרגב פאנן.
דלקת בכתף
הנה כמה דרכים ופתרונות למניעת דלקת בכתף.פציעה טורדנית בהחלט שפוגעת באחוז גדול מאוד במתאמנים בחדר הכח.
הפציעה הינה תוצר של סיבות שונות ולעיתים יהי קשה למנוע אך בכל זאת ישנן כמה דרכים שיפחיתו את הסיכוי נלהיפצע במידה ניכרת:
בצעו חימום טוב לפני שאתם ניגשים למשקולות-חימום מפרק הכתף על ידי רוטציה לכל הכיוונים,מתיחות לשרירי הכתף.
התחילו ממשקל […]
