בסרטון הזה אנחנו הולכים לבצע תרגיל רגליים LEG PRESS.
ישנם סוגים שונים של תרגילים. סרטון זה הוא בשביל מתאמן מתחיל על מנת לבצע את התרגיל בקלות.
אז פשוט מאוד, אתה חייב להשתמש במכונה, להתיישב בנוחות, להתאים את המושב במצב כמו זה, אתה רוצה להיות ממש מתחת לזווית של 90 מעלות בברך, שים לב איך הברך שלי מכופפת בזווית […]
כמה מכם החלו להתאמן בחדר הכושר במטרה להרזות ?
כמה מכם החלו להתאמן בחדר הכושר במטרה להרזות , במטרה להוריד כמה קילו לפני אירוע חשוב , להרזות לפני תחילת הקיץ או סתם כי האישה או הרופא שלח .
לא רבים מודעים באמת לסגולות האימון הגופני להרזיה ולמה באמת כדאי וחשוב להתאמן כבר מגיל צעיר .
לפני שאתחיל לפרט […]
משקאות אנרגיה למינהם
אנו תמיד מנסים לייעל ולמקסם את חיוניות הגוף שלנו לפני או במהלך האימון ומחפשים פתרונות מהירים
וטובים על מנת שגופנו יפיק את המיטב מפתרונות אלו.
אחד מהפתרונות הוא אנרגיה זמינה אותה נספק לגוף לפני או במהלך המאמץ,אך לא כל משקה המתיימר
להיות כזה באמת עושה את העבודה.
משקאות אנרגיה הם אינם פתרון הולם ולא עושים את העבודה על הצד הטוב ביותר. […]
ריצות בחוץ – הדבר האמיתי
כבר דיברנו בעבר על ריצות אך לא התעמקנו בגורמים חיצוניים המשפיעים על עומס הריצה בזמן הפעילות. ריצה על הליכון
היא בסדר גמור אך משעממת במקום זה צאו לרוץ בחוץ-על חוף הים, בפארק על דשא או איצטדיוני אתלטיקה שונים.
היתרון בריצות בחוץ הוא המאבקים כנגד תנאים שונים:
רוח שלעתים מקשה או עוזרת לריצה,עליות […]
כאבי גב תחתון – הפתרון
כאבי גב תחתון הם דבר נוראי.הגב הוא מרכז הגוף שלנו וכמעט כל תנועה אותה אנו מבצעים בספורט או בחיי היום יום,מתחילות
ממרכז הגוף,שריר הבטן וגב תחתון.אין הרבה אנשים או ספורטאים שכאבי גב תחתון פסחו עליהם ומצאו עצמם מושבתים מפעילות
וסובלים מחוסר יכולת לבצע מטלות פשוטות במהלך החיים שבשגרה.
הנה כמה דרכים שיכולות […]
שרירי המפשעות – חשיבותם בזמן אימון
שימו דגש באימוני הכח על חיזוק שרירי המפשעות (השרירים המקרבים ומרחיקים ירך) כפי שאתם בטח יודעים כבר המון
פציעות של ספורטאים ואנשים מן השורה קורות בשרירי המפשעה המבצעות פעולות קירוב והרחקה בירך.
שרירים אלו הם פגיעים ביותר,בדרך כלל חלשים ולא גמישים במיוחד ולכן עלינו לבצע תרגילים על מנת למנוע את הפציעות
[…]
אימון בחוץ – לשבור שיגרה
קחו את האימון שלכם החוצה פעם בשבוע.אם אתם רגילים להתאמן בחדר הכח או בשיעורי סטודיו,אני ממליץ בחום
לעשות אימון אחד בשבוע בחוץ באוויר הפתוח.
הדבר ייתן לכם שינוי מרענן,אך גם הגוף שלכם יגיב טוב יותר לגירוי מסוג אחר.
במקום אימון משקולות רגיל בצעו אמון כנגד משקל גוף, שלבו שכיבות סמיכה,סקאווטים,תרגליל בטן,מתיחות
חריצות […]
סדר תרגילים לחדר כושר
סדר התרגילים הנכון בעבודה בחדר הכושר הוא גורם חשוב ביותר ביעילות ואיכות האימון שלכם,הנה הדרך הנוחה והנכונה ביותר:
התחילו בתרגילים רב מפרקיים-תרגילים בהם משתתפים מספר גדול של מפרקים כמו: סקאווט,לחיצת חזה,מתח,חתירה או משיכה
כנגד פולי עליון.התחילו תרגילים המפעילים קבוצות שרירים גדולים-חזה גב ורגליים.
לסוף האימון שימרו את התרגילים המבודדים לשרירים קטנים יותר-
יד […]
איך לבצע תרגילי כח ?
נסו להימנע מתרגילי כח בישיבה והחליפו אותם בתרגילים אותם
ניתן לבצע בעמידה.כשאנו מבצעים תרגיל כח מסויים בישיבה על
ספסל אנו מפעילים לחץ גדול יותר על הגב התחתון מאשר בעמידה
בעת ביצוע תרגיל בעמידה אנו נאלצים להשתמש יותר בשרירים
המייצבים-בטן גב תחתון,הרגליים מייצבות ומנסות לשמור עלינו
במנח נכון גם כן.
תרגיל לחיצת הכתפיים […]
גומיות כח
שלבו בעבודתכם בחדר הכח או על המגרש עבודה כנגד גומיית כח.
גומיית הכח ניתנת לעבודה בכל הגילאים,אפשר להשתמש בה בעומס נמוך ביותר ובעומס גבוה ביותר,
אתם שולטים בעומס על ידי קיצור או הארכת התנועה בגומייה.
ניתן לבצע תרגילים לכל חלק בגוף,רק צריך להיות מעט יצירתי ופתוח לדברים חדשים.
ספורטאים תחרותיים יכולים להשתמש בגומייה לשיפור גמישות […]
