בעמוד זה תוכלו ללמוד כיצד להרים משקולות חופשיות לשרירי הכתפיים – שרירי הדלתא (Delta). התרגיל, בשפה המקצועית יותר נקרא "הרחקת כתף באמצעות משקוליות".

התרגיל בעיקרו די פשוט וניתן לבצעו בכל מקום. יש לעמוד בעמידה יציבה ומומלץ למול מראה על מנת לבקר את אופן ביצוע התרגיל.

יש להשתמש במשקולות חופשיות, אחת לכל יד, ובמשקל שמאפשר ביצוע תקין של 12-15 חזרות. תרגיל זה אינו מומלץ לביצוע במשקלים גדולים מידי (למשל לעומת תרגיל "לחיצת כתף").

יש להרים את המשקולות במקביל בשתי הידיים עד לגובה הכתפיים כאשר שתי הידיים ישרות (ראוי לשמור כפיפה קלה במרפק).