כאבי גב תחתון – הפתרון

כאבי גב תחתון הם דבר נוראי.הגב הוא מרכז הגוף שלנו וכמעט כל תנועה אותה אנו מבצעים בספורט או בחיי היום יום,מתחילות
ממרכז הגוף,שריר הבטן וגב תחתון.אין הרבה אנשים או ספורטאים שכאבי גב תחתון פסחו עליהם ומצאו עצמם מושבתים מפעילות
וסובלים מחוסר יכולת לבצע מטלות פשוטות במהלך החיים שבשגרה.

תרגיל למניעת כאבי גב תחתון

הנה כמה דרכים שיכולות ואמורות לעזור במניעת כניסה לאיסור הסכנה של כאבי גב תחתון:

1-תמיד שימרו את איזור הגב תחתון חם ומוגן מפני הקור.
2-הימנעו מכיפוף מיותר ולא נכון,במיוחד שמדובר בהרמת משקל כבד.
3-אל תישבו יותר מדי.כל חצי שעה או ארבעים דקות דאגו
לקום,להזרים דם ולמתוח את האיזור.
4-דאגו לחזק בצורה שוטפת את שרירי הליבה,בטן וגב תחתון.
מרכז גוף חזק מונע המון בעיות.
5-שימרו על גמישות האיזור.
6-ודאו שהתנועות שלכם בעת אימון בחדר הכח נכונות
ומבוצעות בצורה טובה,יעילה,ולא מזיקה.
7-חזקו את שרירי הרגליים.הם הבסיס למרכז גוף יציב וחזק.
8-שימרו על יציבה ישרה נכונה וזקופה.
9-כווצו את בטן בעת המאמץ על מנת להוריד חלץ מגב תחתון
בזמן פעילות גופנית.
10-שימו לב על איזה משטח אתם יוצאים להליכה או ריצה.
רצוי משטח רך כמו חול,דשא או כורכר לבלימת זעזועים טובה.

 

נכתב ע"י רגב פאנן