חיזוק שרירי הגב – עליון ותחתון

גם תרגיל רגליים יכול לגרום לפריצת דיסק או כל תרגיל אחר לכל חלק גוף יכול לפגוע בדיסק הבין חולייתי אם לא מבצעים את התרגיל נכון. צריך לעבוד בהדרגה ומשקלים נכונים כל אדם לפי צרכיו ויכולתו. במהלך תרגילים יש לשמור על בטן אסופה ומכונסת פנימה על מנת לשמור על שרירי הגב תחתון,יש לבצע חימום ראוי ומתיחות למרכז הגוף ולשרירים הפעילים ולשמור על האיזור חם וגמיש. יש לבצע סטים ראשונים המשמשים אך ורק לחימום לפני הסטים של משקל העבודה על מנת להכין את השריר הספציפי לעומס המתקרב. פריצת דיסק אינה תוצאה לקוייה של תרגיל גב דווקא אלא יכולה להיות מביצוע שגוי של כל תרגיל או אפילו פעולה יום יומית פשוטה.