Blog

תרגיל כתפיים למתחילים

בעמוד זה תוכלו ללמוד כיצד להרים משקולות חופשיות לשרירי הכתפיים – שרירי הדלתא (Delta). התרגיל, בשפה המקצועית יותר נקרא "הרחקת כתף באמצעות משקוליות".

התרגיל בעיקרו די פשוט וניתן לבצעו בכל מקום. יש לעמוד בעמידה יציבה ומומלץ למול מראה על מנת לבקר את אופן ביצוע התרגיל.

יש להשתמש במשקולות חופשיות, אחת לכל יד, ובמשקל שמאפשר ביצוע תקין של 12-15 […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone

איך לשרוף שומן

טיפ דיאטנית לשריפת שומן בגופכם
כדי לשרוף שומן,חייבים להוציא יותר קלוריות מאשר מכניסים.עם התמדה ומשמעת השומן בגוף חתחיל להעלם.

לפני שאתם אוכלים,שאלו את עצמכם אם אתם באמת רעבים או אם אתם רוצים לאכול כי אתם מרגישים משועממים.אם אתם רעבים, תאכלו אבל רק עד שאתם מרגישים מלאים! להתרחק מאוכל שמנוני ,מזון מהיר (ג'אנק פוד ).

הצטיידו במגוון ירקות בריאים […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone

טכניקת ריצה לריצות בינוניות

לכל מרחק ריצה סגנון משלו, החל מהספרינט ועד למרתון ישנם שינויים הדרגתיים בטכניקת הריצה. בריצת הספרינט לדוגמה יש לתת דגש על הרמת ברך, מהירות עבודת הידיים, צעד מהיר וקל (כמו ריצה על גחלים ) ועוד, לעומת ריצת המרתון שבה אורך הצעד מתקצר ותדירותו עולה, כמו כן חשיבות גדולה ניתנת ליעילות הריצה / חסכון באנרגיה. כאשר […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |נובמבר 5th, 2013|כושר, מדריכים|0 Comments

הספורטאי הפצוע – מבט מהצד הפסיכולוגי

ספורטאים מגיבים בצורות שונות לפציעות ספורט, כמו כן ליכולת שלהם להסתגל למצב החדש ולתהליך הטיפול. חשוב לציין שהפציעה נתפסת פעמים רבות אצל הספורטאי כארוע מפתיע ולא צפוי, אבל למעשה לכל הפציעות ( למעט חבלות ) יש סימנים פיזיולוגים מוקדמים רבים.
לגורם הפסיכולוגי משקל לא מבוטל בסימנים המוקדמים לפציעות שהן למעשה תוצר של מצב נפשי או גופני […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone

מאזן נוזלים בגוף

גוף ללא מים הוא כמו מנוע ללא שמן, שניהם נשרפים בסוף!
מספר עובדות

1. המים מהווים כ- 70% ממשקל גופנו.

2. בזמן פעילות ספורטיבית גופנו מעוניין להיפטר מעודפי החום דרך איבוד נוזלים לסביבה. בכך הוא שומר על טמפרטורת עבודה קבועה.

3. יעילות התכווצותם של השרירים הוא רק כ- 25% בלבד! כלומר רק רבע מן האנרגיה המופקת בתא מנוצלת […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |אוקטובר 22nd, 2013|בריאות, דיאטה ותזונה, טיפים, כושר|0 Comments

כיצד להפחית מעל 3 ק"ג שומן במשך שנה מבלי להתאמץ

לאנשים שאני פוגש אני תמיד אומר, הפחתת משקל אמיתית לוקחת זמן ובעיקר דורשת שינוי משמעותי באורך החיים. כולם רוצים תוצאות מהירות, אבל במציאות הם נמצאים בדיאטות שונות ומשונות במשך שנים רבות ללא שום שינוי משמעותי.

לפניכם טיפ קטן שיעזור לכם ללא מאמץ מיוחד להפחית מעל 3 ק"ג שומן נקי במשך שנה.
רובנו שותים חלב? שותים. בדרך כלל […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |אוקטובר 17th, 2013|טיפים|0 Comments

השמנת ילדים – מגפת המאה

חלק ב – מניעה וטיפול
תכניות טיפול ומניעה של השמנה בילדים ומתבגרים צריכות להתמקד בעידוד דפוסי התנהגות להשגת בריאות. המסרים צריכים לגעת בכל תחומי הבריאות, בריאות פיזית ורגשית כאחד, ובכל תחומי החיים. יש צורך בדוגמא אישית מההורים, תזונה נכונה, פעילות גופנית לאורך זמן והקנייה וקיבוע של הרגלים לאורח חיים בריא. חשובה המודעות של ההורים לבעיה […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |אוגוסט 27th, 2012|בריאות, דיאטה ותזונה|2 Comments

מיגרנה

אם גם לכם קורה שמידיי פעם מופיע כאב ראש עז (לעיתים בצד אחד של הראש) שעלול להמשך מספר ימים, מלווה ברגישות לאור, סחרחורת, ערפול ראייה, בחילה ואפילו הקאות… ייתכן שאתם סובלים ממיגרנה.
כאבי ראש מסוג מיגרנה מהווים כ-15% מכלל כאבי הראש. כאבי המיגרנה עלולים להיות עזים מאוד, יכולים להמשך בין 4-72 שעות והם יכולים להשבית את […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |אוגוסט 19th, 2012|בריאות|0 Comments

הרגלי אכילה נכונים – ערובה לבריאות מערכת העיכול

בשנים האחרונות עלתה מאוד המודעות לתזונה בריאה והקפדה על אכילה של מזונות מלאים, טריים ולא תעשייתיים, נקיים מחומרים משמרים וצבעי מאכל סינטטיים, הפחתת סוכר ופחמימות פשוטות בתפריט, שימת דגש על שמנים בריאים ללא שומן רווי או טראנס וחשיבות אכילת ירקות ופירות.
אולם, כדי למנוע מחלות, חסרים תזונתיים, הפרעות עיכול (גזים, עצירויות, שלשולים, כאבים וכדומה) וליהנות מבריאות […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |אוגוסט 13th, 2012|בריאות, דיאטה ותזונה|0 Comments

IBS – תסמונת המעי הרגיז

תסמונת המעי הרגיז, IBS – שם מוזר עבור תופעה רפואית, אבל זה שמה של הפרעה בפעילות תקינה של דרכי העיכול שתוצאתה כאב עוויתי, עצירות ו/או שלשול. ייתכנו כמויות גדולות של ריר בצואה, גזים, בחילות וחוסר תאבון. זו אחת המחלות הגסטרולוגיות הנפוצות ביותר. התסמונת שייכת לקבוצת תסמונות הנקראת: " "Functional Intestinal Disorderשאינה מראה כל סימן מדיד […]

שתף ב...Share on Google+Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone
By |אוגוסט 5th, 2012|בריאות|סגור לתגובות על IBS – תסמונת המעי הרגיז