טיפים להתנהלות לפני הצום:
- אכלו הרבה ארוחות קטנות לאורך כל היום.
- אכלו ארוחת צהריים לא גדולה בשעה הרגילה – כך גם לא תלחיצו את עצמכם בזמן ולא תתנפלו על האוכל בארוחה המפסקת מלחץ שמא לא תספיקו לסיים את הארוחה לפני מועד תחילת הצום.
- שתו מים והרבה עד הרגע האחרון – דאגו למאגר הנוזלים בגוף כבר מיום לפני.
- הימנעו מלשתות מיצים המכילים המון סוכר שעשויים בקלות לגרום לרעב וצמא אפילו עוד באותו הערב.
טיפים לזמן הצום:
- מסקר שנערך בקרב סובלים ממיגרנות נמצא ש 34% טענו כי הסיבה המרכזית היא חום. ההסבר לכך הוא שתנאי עומס חום גורמים לאיבוד של נוזלים ולכן לא רצוי להיחשף לשמש, אלא לשהות במקומות קרירים ובמזגן ככל שמתאפשר.
- פעילות גופנית מגבירה את איבוד הנוזלים במטרה לקרר את הגוף, לכן גם במקרה זה מומלץ להמעיט בפעילות גופנית ביום הצום.
טיפים לאחר הצום:
- אל תתחילו לאכול מייד. הכי טוב לשתות מעט מים ולעשות מקלחת טובה.
- שתייה: נסו לשתות בכמויות קטנות – רבע או חצי כוס מים, כל כמה דקות.
- אוכל: הסוד הוא לאכול קל ולעשות הכול בהדרגה. מאוד מומלץ לאכול מרק, ביצה קשה וצנימים.
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.