איך לבצע תרגילי כח ?

 

נסו להימנע מתרגילי כח בישיבה והחליפו אותם בתרגילים אותם
ניתן לבצע בעמידה.כשאנו מבצעים תרגיל כח מסויים בישיבה על
ספסל אנו מפעילים לחץ גדול יותר על הגב התחתון מאשר בעמידה
בעת ביצוע תרגיל בעמידה אנו נאלצים להשתמש יותר בשרירים
המייצבים-בטן גב תחתון,הרגליים מייצבות ומנסות לשמור עלינו
במנח נכון גם כן.

תרגיל לחיצת הכתפיים הוא דוגמא קלאסית-בעת ישיבה אנו מפעילים לחץ
גדול על גב תחתון,בעוד שאם נבצע את אותו התרגיל במצב של עמידה
נוריד מהעומס וגם נשתף יותר שרירים מייצבים בעת הביצוע.
תמיד העדיפו תרגילים בעמידה,הדבר ילמד אתכם לשלוט בגוף
שלכם בצורה טובה הרבה יותר,בתחילה זה יהיה נוח פחות ואולי גם
תעבדו כנגד משקלים קלים יותר אך לאט לאט שגופכם יתרגל לשינוי
אתם תרגישובהבדל ובחופשיות התנועה וחיזוק המייצבים.
כמובן תמיד הקפידו על בטן אסופה פנימה,נשמו נכון,אל תתנו
לקשת להיווצר לכם בגב,ושמרו על מנח נכון לא רק בעת האימון
אלא בדברים הפשוטים אותם אנו עושים ביום יום.