משקה איזוטוני הוא משקה אשר משתמשים בו בזמן פעילות אירובית ארוכה יותר משעה !
למה הוא טוב ?

משקה איזוטוני הוא תוסף תזונה לספורטאי אירובי – משקה איזוטוני צריך שהיו בו:

  • מלחים
  • חומצות אמינו
  • פחמימה
  • מינרלים
  • ויטמינים
  • אלקטרוליטיים

בזמן פעילות גופנית ממושכת העוברת את השעה אנחנו מעבדים נוזלים אנרגיה ומלחים, הגורם לירידה  דרסטית בביצועים.

משקה איזוטוני נועד לשמור על איזון נכון של מלחים ברקמת השריר, מה שיוביל לירידה הרבה יותר מתונה.

הרבה ספורטאים לוקחים רק חד סוכר (פרי) בזמן פעילות אירובית ארוכה אבל הם שוכחים שהמלחים בגוף, עדיין חסרים להם, פרי יבש הוא נחמד אבל לא מעשי.מפאת מחסור במקום ונוחות .

איך מכינים משקה איזוטוני ?
רשמתי כמה מתכונים אשר גורמים לו להיות טעים אפילו שהוא חם!

1- הקשוח:

על חצי ליטר מים מוסיפים תיון, 4 כפיות סוכר (חום או לבן) וקורט מלח.

2- העדין:

על חצי ליטר מים חותכים חצי לימון לפלחים תרכיז דיאט של סירופ, וקורט מלח.

3- המתקתק:

כוס מיץ סחוט , 4 כוסות מים וקורט מלח.

מתחילים לקחת משקה איזוטוני אחרי שעה של פעילות אירובית רצופה בד"כ.

שהיה אימון מהנה ולא מענה

בנוסף תוכלו לקרוא כאן על ההבדל המשמעותי בין משקאות אנרגיה למשקאות איזוטוניים

אוהד סיני טריאתלט מדריך חדר כושר ומאמן אישי ProShape